原地|天气恶劣不能外出跑步，怎么办呢？原地跑是个好选择
导语：现在夜跑成为一种流行趋势 ， 大家都喜欢去慢跑锻炼身体 。不开心的时候跑步也会分泌多巴胺让我们保持一个美好的心情 。但是假如碰到不好的天气应该怎么办？原地跑是一个很好的选择 。可以在家进行 ， 简单又高效 。但是有些人会起疑心 ， 原地跑会和出门跑步效果一样吗？那我们现在就来看一下 。
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一、原地跑和室外跑步的区别
大家根据名字就可以猜出来了 ， 就是环境和空间上的差距 。室外跑步就是在外面的场所进行跑步和运动 ， 原地跑 ， 就是在室内环境受限的地方进行跑步 。
1、二者效果不同
原地跑和室外跑步最后的效果是不一样的 。在外面跑步的时候 ， 我们的心情一定是跟在家不一样 ， 因为室外有很好的风景 ， 有特别的惊喜 ， 空气也很新鲜 ， 所以我们的运动效果会更好 。但是在家里、在室内跑步则完全不同 ， 就像是我们普通遛弯一样 ， 虽然也能起到运动的作用 ， 效果肯定不如室外的效果好 。
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2、优点和缺点的不同
原地跑的优势是不受外部环境的影响 ， 而且也能够起到快速燃烧热量的作用 。缺点就是燃脂效果肯定不如室外跑步 ， 毕竟受限制 。室外跑步的优势是能够充分锻炼我们的腿部肌肉的力量 ， 而且对于我们的臀部的肌肉也有很好的锻炼的效果 。
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在室外跑步我们还会有冲击感 ， 因为空气会有阻力 ， 我们需要克服它 ， 这样可以锻炼整体心理素质 。但是在室外跑步的缺点就是 ， 所有的因素我们都不可控 ， 而且不注意的话容易受伤 ， 所以各有利弊 。
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二、原地跑如何起到减肥效果？
首先我们很肯定的是 ， 一定会减肥 。因为原地跑也是跑步的种类之一 ， 但是他的速度比跑步要慢 ， 而且不需要克服空气给我们带来的冲击 ， 所以如果我们要想用原地跑来减肥 ， 需要自行去调整和控制 。
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1、需要充足的热身
就算我们要原地跑步 ， 也要进行拉伸和简单的热身 ， 这样可以给我们的身体发出一个信号 ， 也可以避免被拉伤 。热身的时候我们可以用下身拉伸的方法 ， 比如我们可以压压腿 ， 拉筋和拉伸背部肌肉 ， 避免身体无法适应一会儿的训练 。
2、调节身体状况
当我们感觉身体开始微微发热的时候 ， 我们就可以开始准备运动了 ， 这时要慢慢地启动你的身体 ， 当觉得可以接受这个程度的时候 ， 我们再开始慢慢加速 ， 这时我们一定要注意努力去调整自己的呼吸频率 。
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最好的方法是用鼻子吸气然后再用嘴巴慢慢吐出 ， 这样既可以满足我们充分吸入氧气 ， 还可以避免灰尘进入口腔 。而且原地跑你可以一边看电视一边跑 ， 也可以放一首喜欢的音乐 ， 是不受任何限制的 。
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