顾柯看疼痛|膝关节要省着用，膝关节是有使用年限的！
膝关节频繁出现弹响和酸痛是退化的信号！
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三博脑科医院地处香山和北京植物园两个著名的风景区 ， 一年四季都有全国各地的人慕名而来登山锻炼 。
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但是 ， 每年因为登山而导致的膝关节疼痛患者有不少来门诊就诊 。
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登山锻炼不是对心肺功能非常好吗？可是为什么登山后膝关节会疼痛？而且还会出现膝关节弹响？
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登山和爬楼梯锻炼 ， 对心肺功能和下肢肌肉力量的维持是有益的 ， 中老年人偶尔为之是有好处的 ， 但是 ， 作为一个长期的锻炼方式 ， 对中老年人 ， 尤其是女性 ， 膝关节的磨损是很大的 。
膝关节是人体最大、最复杂的承重关节 ， 由股骨 ， 胫骨 ， 髌骨组成 ， 三者相互结合 ， 组成膝关节 。
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我们的起蹲 ， 上下楼梯 ， 走路 ， 负重 ， 都需要使用到关节面 。 而各个关节面是最容易损伤的部位 。
膝关节是一个负重关节 ， 但是 ， 膝关节最不能承受的就是负重 。 我们蹲起和跳跃时 ， 膝关节承受的重量是身体重量的3-5倍！深蹲 ， 蛙跳 ， 跑楼梯 ， 跑山等锻炼方式 ， 会快速加重膝关节的磨损 。
膝关节是有使用年限的 ， 年轻时不省着用 ， 膝关节造成损伤 ， 年纪大了 ， 走路都会费劲！
如何自己判断膝关节有没有退化和损伤呢？
如果膝关节频繁出现酸痛 ， 走长路或者是上下楼梯后加重 ， 同时出现了关节弹响 ， 就意味着膝关节已经出现了退化 ， 退化不仅仅是老年人的专利 ， 年轻人也会出现！
这个时候就要省着使用膝关节 ， 深蹲 ， 负重 ， 跑楼梯 ， 爬山就不要过度进行了！
我们如何省着使用我们的膝关节呢？
1.正常饮食 ， 注意钙质的吸收 ， 多晒太阳?强壮骨骼 。 静态下对膝关节周围的肌肉做无负重的拉伸和强化练习 ， 比如坐位时 ， 背靠椅背 ， 双手抱肘 ， 双腿抬起 ， 做脚尖伸直后勾动作 ， 每次坚持约一分钟 ， 老年人在看电视和坐位时可以把双脚放置在一个小凳子上 ， 利用大腿和髌韧带的力量抬腿 。 可以锻炼大腿前方的股四头肌和髌韧带的力量 。
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2.日常的运动建议游泳 ， 尤其是蛙泳 ， 在水中 ， 人体的重量和重力会被水的浮力减轻 ， 对膝关节和人体的各个关节都能够得到锻炼 ， 同时又不会增加关节的负重 ， 水的压力也会对关节和肌肉起到日常手法无法做到的按摩作用 。
3.做任何运动时 ， 如果膝关节出现酸痛和不适 ， 说明已经不能耐受当下的运动 。 此时应该根据自身情况合理调整运动方式 ， 减少运动强度和时间 。
【顾柯看疼痛|膝关节要省着用，膝关节是有使用年限的！】
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4.膝关节出现急性疼痛时 ， 要停止运动 ， 有局部红肿伴随活动障碍时 ， 可以用自制冷敷袋在肿胀部位进行冷敷 ， 也可以用安全的冷喷剂在医生指导下冷喷 ， 膝关节一热怕冷 ， 但是急性膝关节炎症 ， 冷敷是非常有效的方法 。 严重时要去医院获得医生的帮助 。
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