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健康|每天坚持“踮脚”15分钟，你会收获4个好处，这3种方式不妨试试


中青年人是承载着巨大压力的人群 ， 工作生活忙得团团转 ， 仅应付这些已耗尽了他们所有精力 ， 更别提说抽空锻炼身体了 。
随着近年来亚健康状态日益凸显 ， 人们对健康有了重视 。 有话说得好 ， 生命在于运动 ， 对于时间宝贵的他们来说 ， 选择一种可以随时随地能做的运动再好不过了 。
健康|每天坚持“踮脚”15分钟，你会收获4个好处，这3种方式不妨试试
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推荐一款合您心意的运动方式——踮脚 。 每天只需在忙完工作时抽空踮脚15分钟 ， 就会让你收获这些好处 。
1、气血变得充足
气血不足、精神不振是很多人的常见问题 ， 由于血流不畅 ， 导致皮肤和精神状态很差 。
通过一段时间的踮脚运动后 ， 能促进身体的血液循环 ， 血液在身体中畅行无阻 ， 可以将营养传输到各个部位 ， 身体营养充足 ， 身体更健康 。 而且血气充盈的脸庞 ， 气色绝佳 ， 还能延缓衰老 。
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2、提高抵抗力
通过一个月时间的踮脚运动后 ， 你发现身体更有活力了 ， 小感冒也不找你了 ， 身体抵抗力变强了 。
对于经常久坐的人 ， 身体内的血液循环不畅 ， 对健康有很大的威胁 。 而踮脚运动可以促进血液循环 ， 激发身体机能正常运转 ， 身体自然越来越好 。
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3、瘦小腿
在踮脚的过程中 ， 最直接的作用是活动了腿和脚部 ， 在肢体共同协调下完成踮脚动作 ， 加大了四肢的运动量 。
小腿肌肉经过拉伸不仅得到了锻炼 ， 还消耗了脂肪 ， 变得更紧实更有弹性 。 长时间坚持 ， 可以塑造出完美腿型 ， 并且对疲劳也有很好的缓解作用 。
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4、改善肾脏功能 ， 强肾益精
有肾气不足的人 ， 可以在晚饭后 ， 踮脚走15分钟 ， 能疏通腿部的三阴经 ， 打开全身神经 ， 从而达到补肾的作用 。
而且在脚尖和肾脏之间连着一条足少阴神经 ， 踮脚尖能刺激这条经络 ， 有补肾强精的作用 。 平时坐着时 ， 常用脚趾用力抓地 ， 也有同样功效 。
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踮脚的好处这么多 ， 有多少种方式适合大家做呢？日常这3个方式可以换着做：
1、踮脚尖走路
刚开始踮脚走路时可以扶墙练习 ， 熟练后就不需要了 。 可每次走50步左右休息一会 ， 按自身的状态重复做几组 。 速度可以自己控制 ， 能轻松进行为宜 。 同时可以脚尖和脚后跟交替走路 ， 祛病延年的作用更好 。
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2、坐着踮脚尖
坐着踮脚非常方便宜行 ， 首先稳坐椅子中心 ， 手抓椅子 ， 将两脚并拢 ， 膝盖与大腿在一条水平线上 ， 以脚尖为支撑点 ， 往上抬脚跟后再落下为一遍 ， 来回做50次即可 。 还可以在大腿上放重物进行锻炼 ， 重量和速度在自己能承受的范围内 。
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3、躺着勾脚尖
晚上躺床上或沙发上玩手机不如做踮脚运动 。 首先仰面躺平 ， 两腿伸直并拢 ， 用力将脚尖向内勾 ， 再放松还原 ， 如此重复30次左右 。 可以两只脚一起做 ， 也可以单脚换着练习 。 记住脚勾的幅度尽量大一定为好 ， 速度可自我调节 。
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