减肥|减肥党必看：教你3个正确的减肥方法，让减肥更高效
现在越来越多的人出现了肥胖的情况 ， 平时好吃懒做 ， 基本上不运动 ， 但是各种高热量的食物大量摄入 ， 很容易在体内堆积脂肪物质而出现肥胖的情况 。肥胖除了影响个人形象之外 ， 还容易增加某些疾病的患病风险 ， 因此平时需要通过合理的方式来控制体重 ， 以免肥胖带来身体损伤 。
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如何才能做到一周减10斤呢？
减肥也需要健康 ， 很多人都会问这样一个问题如何能在一周之内减10斤 。虽然这已经超过了每周安全减重的斤数 ， 但也并不是完全不可能做到的事 。这样明确的一点就是 ， 一周时间并不是减去10斤纯脂肪 ， 而是包含着水分等重量 。有些人在早上和晚上两次称体重之间也会有几斤的差异 。所以如果一周减了10斤 ， 也有可能大部分减的是水分 。不过无论如何一周减十斤在时间上都是过于快的 ， 对身体健康无益 。
想要在一周减10斤无非是在两点上下功夫 ， 第一是运动 ， 第二是饮食 。饮食上应该尽量的减少碳水化合物的摄入 ， 多补充蛋白质和维生素 ， 少吃垃圾食品 。在运动上可以采取高强度的间歇性运动 ， 因为要一周减十斤 ， 所以应该尽量不要单纯只依靠有氧运动进行减肥 。
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如何正确减肥呢？
1、控制热量的摄入
想要减肥的人应该合理控制好热量的摄入 ， 因为人之所以会肥胖 ， 主要是热量摄入过多 。这些热量如果没有及时消耗掉 ， 容易在人体中堆积 ， 形成了脂肪物质而增加体重 。因此 ， 平时需要注意饮食均衡 ， 荤素搭配合理 ， 选择食物前了解其卡路里高低 ， 选择热量低 ， 饱腹感强的食物 ， 这样才能帮助减肥 。
2、积极运动健身
对于想要有效减肥的人来说 ， 必要的运动健身不可或缺 。因为人只有保证充足的运动量 ， 通过运动的方式来促进体内多余脂肪 ， 糖类物质的消耗 ， 才可以达到减肥 ， 瘦身的目的 。如果身体过度肥胖 ， 可以选择适合自己的减脂运动 ， 坚持一段时间后体重也会慢慢下降 。
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3、保证充足睡眠
【减肥|减肥党必看：教你3个正确的减肥方法，让减肥更高效】在减肥过程中 ， 充足的睡眠也能辅助减肥 ， 因为人在深度睡眠过程中 ， 此是身体会分泌出瘦素 ， 这种物质可以促进脂肪物质的燃烧 ， 对减肥有一定帮助 。而经常熬夜的人 ， 内分泌紊乱 ， 此时体内分泌的瘦素量减少 ， 就可能会加重肥胖的情况 。
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