消化疾病|5个生活小习惯最容易染上痔疮！不想痔疮来“打扰”，谨记这4招
国内常有“十男九痔 ， 十女十痔”的说法 。 痔疮是一种非常常见的肛肠良性疾病 ， 其发生的原因大多与不良的生活饮食习惯和便秘有关 ， 如果有经常吃辛辣食物、久坐以及酗酒等坏习惯 ， 那么就非常容易被痔疮缠上 。 那么哪些不良习惯容易染上痔疮？针对这些不良习惯 ， 如何更好预防痔疮发生呢？
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容易染上痔疮的5大习惯 ， 看看你有没有？
1、 饮食嗜辣、爱吃刺激性食物 ， 过多食用或长期食用
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2、 长时间保持一个姿势（如久坐、久站、久躺）
3、 不注重肛门卫生
4、 排便蹲马桶时间过长
5、 不爱喝水 ， 长期便秘
针对以上习惯 ， 应如何预防痔疮发生呢？
1.饮食调节
平时可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜 ， 比如香蕉、西红柿、菜花等等 ， 多吃富含膳食纤维的食物；同时要少吃一些动物脂肪含量高的食品 ， 比如奶油、牛油等食物 。 饮食以清淡为主 ， 特别要注意的是少食用一些辛辣、煎炒、油炸等不利于消化和刺激性的食物 ， 另外还要多喝水 ， 多吃一些像香蕉、蜂蜜等具有通肠润便功效的食物 。
2.运动调节
加强运动与自我按摩 ， 特别是从事久坐久立工作的人要 注意劳逸结合 ， 在工作之余 ， 应适当的活动半小时 。 尤其是老年便秘患者 ， 更应该加强体育锻炼 ， 如散步、慢跑、 打太极拳、跳健身操等 ， 以促进血液循环和肠蠕动 。
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3.注重卫生
保持肛门的卫生 ， 要勤换洗内衣裤 ， 保证局部的清洁 。 建议每日用清水清洗肛门处 ， 让身体处于干净卫生的状态之中；
4.养成良好的排便习惯
每天定时进行大便 ， 每次大便的时长不能太久 ， 最好是不要超过五分钟 。 另外 ， 注意不要用力排便 ， 尽量顺其自然 。 若用力排便的话 ， 会增加不必要的压力 ， 从而引发痔疮 ， 严重时还会使痔疮恶化 。
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温馨提示：
预防痔疮可常做提肛运动
提肛运动：坐、站立、卧床时均可练习 ， 主动收缩肛门 ， 使肛门上提 ， 然后放松 。 每天早晚各 1 组 ， 1 组约 30 次 。
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