饮食减肥|女明星减肥终于有靠谱的了！谭维维瘦身食谱亲测有效，医生都点赞( 二 ) |

藜麦的唯一全营养谷物，营养全面，饱腹感强，搭配低脂鸡肉丁和杂蔬粒，减肥不委屈。

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食材清单
西藏藜麦 3大勺，生姜 3片，香葱 1根，鸡胸肉 1块，盐 1克，生抽 1勺（15ml），青豆、玉米、胡萝卜粒半碗，橄榄油 2勺
烹饪步骤
1.藜麦三大勺，放入小锅中煮15分钟。煮熟将水分沥干。我用的是免淘洗西藏藜麦。如果是需要冲洗的，要先清洗干净。

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2.鸡胸肉切丁。生姜三片儿，香葱一根改刀切小，放入鸡肉丁中。在鸡肉丁中加入适量盐和生抽腌制。还可以放少许黑胡椒粉。

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3.将腌制好的鸡肉放入锅中。开火翻炒。翻炒至鸡肉完全变色，加入杂蔬粒。翻炒两三分钟至蔬菜丁完全熟透，加入煮好的藜麦。

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4.翻炒两三分钟。视自己口味添加适量盐调味即可。
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4.减肥饮食要搭配适量运动。
再好的食谱不配合运动，也难以让谭维维拥有令人羡慕的肌肉线条。从谭维维的微博可以看出，谭维维的日常除了工作，更多的是各种撸铁健身打卡。要想瘦，减肥要在运动时间上要有保证，最好运动时间每天有一到两个小时。
所以减肥切忌绝食，那样营养摄取根本不够，减的也不是脂肪而是体内的水，减脂期注意饮食和运动结合才是根本，下面就推荐2道减脂餐给大家！
网红酸辣柠檬手撕鸡（by 奥金耶）
嫩滑的鸡丝配合爽脆黄瓜，酸辣开胃爽到爆炸，还带有丝丝柠檬香气，太美味啦，赶紧做起来吧！
食材清单
鸡腿 2只，黄瓜一根，柠檬半个，蒜瓣 3个，辣椒一个，生抽 2勺，蚝油 1勺，陈醋 1勺，料酒 1勺，水少许，小葱少许，姜片 2片
烹饪步骤
1.两个鸡腿一根黄瓜，洗干净备用。鸡腿冷水下锅，丢进两片姜，一勺料酒，最好是在鸡腿背上划几道，这样熟得更快一些。煮大约15～20分钟捞出，过一遍冷水，放凉。
2.用你的小胖手撕成鸡丝，把脂肪含量较高的鸡皮去掉，当然如果你不想去也可以。黄瓜用擦丝器擦成丝，铺在盘子里。再把鸡丝也铺上去。
3.蒜瓣辣椒切碎。一勺橄榄油烧热，丢进蒜末辣椒炒香。加入生抽、蚝油、陈醋、和少许水，煮开就可以直接倒在鸡丝上了。柠檬切片丢在鸡丝上，再挤上几滴柠檬汁，完成。喜欢凉的，还可以蒙上保鲜膜进冰箱冷藏一会儿，黄瓜会更脆！
4.搅拌均匀即可开吃。
减脂鸡丁杂蔬炒藜麦（by 蝶舞九天）
藜麦的唯一全营养谷物，营养全面，饱腹感强，搭配低脂鸡肉丁和杂蔬粒，减肥不委屈。
食材清单
西藏藜麦 3大勺，生姜 3片，香葱 1根，鸡胸肉 1块，盐 1克，生抽 1勺（15ml），青豆、玉米、胡萝卜粒半碗，橄榄油 2勺
烹饪步骤
1.藜麦三大勺，放入小锅中煮15分钟。煮熟将水分沥干。我用的是免淘洗西藏藜麦。如果是需要冲洗的，要先清洗干净。
2.鸡胸肉切丁。生姜三片儿，香葱一根改刀切小，放入鸡肉丁中。在鸡肉丁中加入适量盐和生抽腌制。还可以放少许黑胡椒粉。

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