健身|想健身但是不知怎么制定计划？不用急，这里都教给你
话题背景：对于挺多想锻炼的人来说 ， 有些时候不想锻炼可能并不是懒惰 ， 而是对于健身知识太不了解 ， 导致一个健身计划的制定都非常的困难 ， 不要急 ， 每个刚开始锻炼的都这样 ， 今天就给大家带来一些小方法 ， 说不定对你有帮助！
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话题焦点：如何制定适合自己的健身计划？
健身计划的制定并不是一次性就能够制定好的 ， 需要自己综合考虑许多的方面 ， 只有不断的实验和重复 ， 才能寻找到适合自己的锻炼方法 ， 下面这几点可以作为参考：
第一点：确定自己的锻炼周期和频率
想要健身 ， 首先应当确定的就是 ， 自己健身多久算作一个健身的周期 ， 一般是七天 ， 但是根据个人习惯 ， 也有人是五天 ， 有人是十天 ， 我们只需要选择适合自己的就行 。 考虑好这些之后 ， 还应当考虑的就是一个周期内 ， 我们锻炼几次 ， 如果是一周的话 ， 我建议是3-6天 ， 根据自己处在的锻炼时期决定 。
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第二点：安排肌肉训练的组合
【健身|想健身但是不知怎么制定计划？不用急，这里都教给你】
在锻炼的时候 ， 我们不可能想起来什么肌肉就锻炼什么肌肉 。 在健身的时候一定注意自己什么时间锻炼什么肌肉 ， 大小肌肉群之间的锻炼应该如何进行组合 ， 这才是我们最应当考虑的 。 在进行选择的时候 ， 我们可以根据自己的个人习惯进行综合考虑 ， 并在接下来的锻炼中反复试验和改进 。
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第三点：对健身计划作出合理调整
我们的健身计划是没有办法一次性制定完成的 ， 需要我们经常试验 ， 根据自己锻炼感受的反馈 ， 进行综合分析 ， 看看是不是原来的健身计划有不足之处 ， 或者自己不喜欢不适应这样的锻炼节奏 ， 然后做出新的调整 ， 在进行实验 。 这样反复进行之后 ， 就能得到适合自己的 。
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小结：在制定健身计划的时候 ， 考虑到上面问题的同时 ， 我们还可以请教相关的人士 ， 他们对于刚开始如何进行健身是有一定的经验的 。
除了上面提到的小技巧 ， 还有这么几个问题需要注意：
1、注意锻炼前的准备
在进行锻炼之前 ， 我们的准备工作也是十分重要的 。 这里说的并不是什么热身拉伸之类的 ， 那个是已经开始锻炼了 ， 我想说的是你还没有出家门的时候 ， 应该怎么准备 。 首先准备足够的水 ， 另外毛巾护具 ， 甚至健身补剂和洗澡用的东西 。
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2、养成一个好的锻炼习惯
健身锻炼 ， 简单来讲是锻炼身体 ， 更深层次的讲 ， 就是一个人的修养之旅 ， 我们在生活中可能存在各种各样的小毛病 ， 但是在这个时候 ， 希望大家都能够收敛一些 ， 并且能够做出改正 。 在锻炼流程上格外注意 ， 简单的就是先热身 ， 再拉伸 ， 然后进行锻炼 ， 锻炼之后也要拉伸 ， 然后洗澡 ， 再走 。
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3、饮食和作息要有规律
在这里没有提到饮食和作息上的事情 ， 我们的健身不仅仅是锻炼就行了 ， 更多的还是需要饮食的注意 ， 饮食上注意了 ， 更有助于我们的锻炼 。 还有就是作息 ， 良好的休息能帮助我们身体尽快地恢复 ， 这对于我们健身是非常有帮助的 。
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