心血管王医生|46岁男子血压156/98！没用降压药！半年努力后血压130/80！
半年前 ， 小区的赵先生发现血压156/98mmHg ， 随后去医院看病 ， 正好碰见我 。 虽然在一个小区 ， 可是两人从来也不认识 ， 聊过以后才知道我们在一个小区 。
赵先生说：那这下可方便了 。
随后 ， 我们制定了降压方案 ， 经过半年努力 ， 赵先生也没有用降压药 ， 现在血压已经控制在130/80左右 。
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半年没吃降压药 ， 赵先生是如何实现降压的呢？
【心血管王医生|46岁男子血压156/98！没用降压药！半年努力后血压130/80！】 一、降压不仅仅是降压药
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一提到降压 ， 几乎所有人都以为降压只能依靠降压药 ， 其实不然 ， 降压有两个主要方法 ， 一个是非药物的 ， 一个是降压药 。
非药物降压适合所有的降压药 ， 也必须贯穿一个高血压人的一生 ， 那就是改变不良生活习惯 ， 养成健康的生活方式 。
但是很多人通过非药物的降压方法 ， 血压还是不能正常 ， 最后不得不配合降压药一起降压 。
二、哪些人可以不吃降压药靠生活方式降压
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指南建议 ， 新发现的高血压 ， 且高血压并没有超过160/100 ， 也就是1级高血压 ， 对于这种高血压 ， 我们建议可以先通过健康生活来降压 。
但是并不是所有 的新发1级高血压 ， 都能单纯靠健康生活降压 ， 比如新发现高血压 ， 已经合并糖尿病 ， 或已经合并心脑肾等疾病 ， 那么就需要马上启动降压药降压 ， 同时根据个人具体情况 ， 选择合适的健康生活 。
简单说：新发现的1级高血压 ， 没有糖尿病、心脑肾疾病 ， 那么就可以先通过非药物的方法降压 ， 观察3-6个月 ， 如果血压能降到140/90以下 ， 继续坚持；如果血压还是高于140/90 ， 那么就要在健康生活基础上 ， 加上降压药一起降压 。
三、赵先生半年做了些什么？
赵先生血压156/98 ， 属于1级高血压 ， 且他没有糖尿病 ， 也没有心脑肾疾病 ， 所以 ， 可以通过健康生活来降压观察 。
自从我告诉赵先生可以先健康生活来控制血压后 ， 赵先生就跟换了一个人似的：
1、运动成了赵先生的家常便饭
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几乎每天晚上 ， 都能看见赵先生在楼下跑步 ， 除非下雨 ， 否则绝对能看到赵先生跑步的身影 ， 每次都能坚持45分钟 ， 自己46岁 ， 所以一般心率控制在170-46＝124左右 ， 也就是跑步的时候 ， 心率在124以内 ， 不宜过快 。 大量的研究表现 ， 坚持有氧运动平均降低高压4mmHg ， 低压 3mmHg 。 除了坚持跑步 ， 快走、跳操、游泳、骑车等等都是常见的有氧运动 ， 利于血压控制 。 坚持运动后赵先生的体重也减轻了 ， 原来的大肚腩 ， 渐渐也缩小了 。
研究显示体重每下降5kg ， 高压下降5mmHg ， 低压下降3mmHg ， 体重越重 ， 通过减重达到降压的效果越好 ， 减重10kg ， 可降低血压5-20mmHg 。
2、回家吃饭才能保证低盐低油低糖 ， 控制喝酒
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赵先生本身是一家公司的小头目 ， 为了业务 ， 之前每周都有至少3次出去吃吃喝喝 ， 自从开始降压后 ， 也不要所谓的业务了 ， 因为他知道 ， 身体比什么都重要 。 于是减少了外出吃饭喝酒的机会 ， 几乎每天都在家吃饭 。
这回家吃饭 ， 自然可以掌握盐的多少 ， 油的多少 ， 炒菜少盐少油 ， 多一些水果蔬菜 。 因为不应酬了 ， 几乎不喝酒了 ， 烟抽的也越来越少 。
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