消化疾病|三种常被用来缓解孕妇便秘的食物，一个都没用，反不利孕妈的健康( 二 )
而如果便秘 ， 并不建议喝豆浆 ， 因为豆制品容易胀气 ， 胀气会导致肠道的蠕动更差 ， 容易的胀气和便秘可能还会发生肠梗阻 。
本文插图
孕妇经常便秘别着急 ， 5个妙招来缓解 ， 一个都不能少
1、多喝水
孕妇膳食指南建议：怀孕时喝水量要达到1500~1700毫升 ， 最好是自来水烧开放凉的温开水 ， 每天少量多次的喝水 。 水可以进到我们的肠道 ， 起润滑作用 。
2、饮食要均衡 ， 特别是膳食纤维摄入要多
每天蔬菜一斤 ， 水果半斤 ， 蔬菜里面的膳食纤维是比较多的 ， 特别是有点老的 ， 需要细细咀嚼的蔬菜纤维更多 。
水果中也有纤维 ， 但是糖份也高不能多吃 。
每天做饭时 ， 可以放点燕麦或者黑米 ， 红米 ， 红薯 ， 芋头 ， 山药等这类膳食纤维多的食物进入蒸 ， 当主食吃 ， 让我们不容易便秘 。
本文插图
3、油不能太多 ， 更不能太少
怀孕之后有些妈妈怕胖 ， 所有的菜可能就是用水过一下 ， 放两滴油就好了 ， 事实上我们每天食用油至少要达到25克 。 因为油可以帮助我们润滑肠道 。
4、怀孕后更好温柔的运动
我们看到不少女明星 ， 怀孕五六个月肚子还是平平的 ， 主要都是因为怀孕后她们还是坚持运动 。 如果没有特殊情况 ， 怀孕后也要多运动 ， 每天运动6000步以上 。
可以去游泳 ， 练孕期瑜伽 ， 或者快步走 ， 运动不但可以防止便秘 ， 还可以防止我们怀孕之后的水肿 。
5、规律排便
【消化疾病|三种常被用来缓解孕妇便秘的食物，一个都没用，反不利孕妈的健康】比如每天早上起床喝一杯水就去厕所蹲个5分钟 ， 蹲厕所时不要玩手机 ， 形成排便反射 ， 有利于防止便秘 。
当然 ， 如何我们已经三天没拉了 ， 肚子胀得难受 ， 那也别忍着 ， 赶紧上开塞露啊！
话题：你怀孕时有没有便秘过 ， 是怎么解决的呢？
推荐阅读
- 五官疾病|一岁宝宝近视100度 眼科医生：两岁前不能接触电子产品
- 女性健康|妇科疾病总是治不好，若能这7个坏习惯改掉，就能好一半
- 消化疾病|3种食物堪称“烂肝王”，吃得越多，肝病越重，早早忌口
- 医学原创故事会|直肠癌多是拖出来的，如果你的大便有这三种表现，务必去检查肠镜
- 心脑血管|高丹枫主任讲这4种心脑血管疾病很常见，心脑血管的危害有哪些？
- 内分泌疾病|得了糖尿病之后寿命到底有多久？医生的答案或许你没有想到
- 偶尔治愈|400 万国人的隐痛：一个古老疾病和它背后的现代医疗难题
- 双鱼座|大多数人都说这三种星座的人非常适合谈恋爱！
- 说爱|家暴不一定就是动手，当你有了这三种感觉，男人就已经在实施了
- 消化疾病|关于结肠炎的一切，都在这儿了！（患者分享经历）