减肥|手臂粗怎么减，不知道的看过来！
北京联盟_本文原题：手臂粗怎么减 ， 不知道的看过来！
来源：力美健
手臂是一个很容易暴露年龄的部位 ， 纤细的手臂不仅让你的线条看起来更完美也能让你看上去更年轻 ， 那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢？下面我介绍几种方法给大家 ， 能有效消除手臂上多余的脂肪 。
1、有氧运动
保证每周至少3次（含）以上的有氧运动 ， 每次保持30分钟以上 。 如慢跑、快走、跳绳、游泳等（根据你的场地及时间来定项目 ， 任选其一或交替选择） 。
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2、无氧运动
主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练 ， 练习者每周进行2次手臂训练 。
A、哑铃颈后臂屈伸 4组
B、凳上反屈伸4组
C、直立杠铃弯举 4组
D、哑铃弯举 4组
哑铃训练是最常见的男女通用方法 ， 使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉 。 这个方法成本低 ， 坚持下来效果显著 ， 如果是男生 ， 那么强烈推荐 ， 多多益善 ， 如果是女生 ， 切记适量 ， 选择小重量进行 ， 以防举哑铃过多或过重造成肌肉增长或手腕受伤 。
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3、瘦手臂体操
第一步：双手尽量的向前伸直 ， 两脚站立和肩要同宽 。
第二步：双手画圆 ， 向内画20次 ， 向外画20次 。 一次做三组 。
注意事项：画圆的时候不用画的太大了 ， 我们是要用用手臂的力量 ， 而不是用手掌的力量 。
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4、常做带有挥臂的科学运动
可以选择打羽毛球、打网球、打壁球等 。 女生重点推荐打羽毛球 ， 男生的话其实做一些综合性的运动就可以 ， 比如打篮球 。
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5、中医针灸、推拿
针灸手臂的局部穴位以及配合推拿能达到手臂局部减肥的效果 ， （在能选择运动瘦手臂的前提下不建议使用此法） 。
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6、良好的坐立姿势
养成正确良好的坐立姿势的习惯 ， 这不仅仅关系到手臂 ， 也关系到你的全身 。
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【减肥|手臂粗怎么减，不知道的看过来！】7、扶墙瘦臂法
将两手伸直贴在墙面上 ， 两腿打开与肩同宽 ， 抬头挺胸收腹 ， 身体笔直站立 ， 然后肘部弯曲 ， 身体向墙面倾斜 。 坚持2秒钟 ， 重复此动作50次 。
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8、注意饮食习惯
多吃水果、青菜、多喝水 ， 在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类 ， 然后水果吃一些荔枝 ， 少些主食 ， 少吃过油腻的 。 这些不仅能够使你的手臂减肥 ， 而且还有排毒养颜 ， 美白肌肤的功效 。
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