阿诺|肌肉小伙，挑战阿诺一天健身计划+饮食计划，结果崩溃了！真的太难~
北京联盟_本文原题：肌肉小伙 ， 挑战阿诺一天健身计划+饮食计划 ， 结果崩溃了！真的太难~
不论是在健美圈还是电影圈 ， 施瓦辛格都是传奇一样的人物 ， 是无数人的榜样 ， 也是人们励志成为的标杆 。
阿诺施瓦辛格 ， 13岁开始举铁 ， 15岁开始正式健美 ， 在健美领域获得的荣誉辉煌无比 ， 19岁获得“欧洲先生”称号 ， 20岁被评为“环球先生” ， 23岁成为史上最年轻的奥林匹亚先生 ， 此后先后登顶7届“奥林匹亚”先生宝座 。
本文插图
请输入图片描述
在那个时代 ， 他就是最成功的的健美运动员 ， 但想要取得成功 ， 绝不是我们想象中的那么简单 。
事实上 ， 他的训练比任何人都疯狂 ， 他的饮食也比绝大多数运动员要自律 ， 在当健美运动员那会他每天得摄入大约5000卡路里的食物 。
那么如果让一个普通的肌肉男 ， 去挑战阿诺一天5000卡路里的饮食以及一天4小时的训练量 ， 会发生什么呢？
本文插图
请输入图片描述
像阿诺那样以健美运动员的方式生活一天 ， 会发生什么？
国外有一个小伙就准备尝试这项挑战 ， 他叫马特 ， 他感觉这样的饮食加训练似乎并没有那么难 。 于是他信誓旦旦的发起了挑战 。
本文插图
请输入图片描述
早餐：阿诺的一天 ， 是从4个煎蛋、2片吐司 ， 一碗燕麦以及少许培根开始的 ， 作为开启今天第一次训练的燃料 ， 早餐一定要吃饱吃好 。
这样的早餐对于大多数人来说 ， 分量又大又油腻 ， 想要光盘还是很困难的 ， 不过马特健身很多年 ， 饭量大肌肉量也大 ， 有些压力 ， 但最后还是吃完了
本文插图
请输入图片描述
早餐才刚刚结束 ， 现在马上又有一杯蛋白粉 ， 准备灌进马特的食道 ， 因为阿诺习惯在练前加餐一顿蛋白质 。
接下来 ， 今天的第一练要开始了 ， 既然要像阿诺一样训练 ， 那就得穿的也像阿诺 ， 这样才入戏 ， 于是马特特意搞了一套70年代的训练服 ， 细节处理是非常走心了 。
本文插图
请输入图片描述
当时的阿诺是怎么训练的？
在阿诺的那个健美时代 ， 各种研究资料、健美知识远没有现在发达 ， 没有参考 ， 老前辈们都是摸着石头过河 ， 都在摸索怎么练更长肌肉 ， 高频率、高容量成为了当时主流的练法 。
本文插图
请输入图片描述
来 ， 感受下阿诺当时的训练计划 ， 简直就是长达一周的举铁马拉松啊
day1-胸部、背部
day2-肩膀、手臂
day3-腿、下背
day4-胸部、背部
day5-肩膀、手臂
day6-腿、下背部
day7-休息
本文插图
请输入图片描述
晨练开始：
由于挑战日是星期二 ， 所以马特要做肩膀手臂的训练 ， 上午练肩、下午手臂 ， 下面开始阿诺的肩部训练 ， 坐姿杠铃推举 6组x6-10次
本文插图
推荐阅读
- 千寻名车|全新一代日产奇骏，到店实拍，油腻大叔变帅小伙子，又是一匹黑马
- ELLEMEN睿士|胸比女友大，肌肉男太苦了
- 烹饪|隔夜菜放多久后不能吃？
- GT健康管理|60岁以后，肌肉流失带来的健康隐患很多，盲目减重不如科学增肌
- 冰箱|吓人！31岁小伙失明瘫痪，只因吃了隔夜菜……
- 陕西|陕西小伙健身2年，练出诱人腹肌好身材，漂亮逆袭频频拿奖
- 冰箱|【吓人】31岁小伙失明瘫痪，只因吃了隔夜菜……
- |小鹏P7试驾秀肌肉 起步加速杯子下抽桌布！结果网友评论让人笑喷
- 健身|关于肌肉，常见的5个“道听途说”——你中枪了没？
- 有书|95后小伙穷游可可西里，失联45天后离世，最后一条朋友圈曝光……