阿诺|肌肉小伙，挑战阿诺一天健身计划+饮食计划，结果崩溃了！真的太难~( 二 )
请输入图片描述
侧平举 6组x6-10次
本文插图
请输入图片描述
反向飞鸟 5组x6-10次
本文插图
请输入图片描述
绳索侧平举 5组x10-12次
本文插图
请输入图片描述
肩部训练完成 ， 马特简单说了下自己的感受：“这样的训练容量是荒谬的 ， 我练肩从来不做这么大的训练量 ， 而且它还要求你用6-10rm的偏大的重量 ， 大重量+高容量 ， 这肯定是不可取的” 。
阿诺在这一天 ， 通常还会捎带训练小腿小臂和腹 ， 看到接下来超过40组的训练 ， 从不练小腿小臂的马特有点头皮发麻 。
小腿：站姿提踵 10组x10次
本文插图
请输入图片描述
坐姿提踵 8组x15次
本文插图
请输入图片描述
单腿哑铃提踵 6组x12次
本文插图
请输入图片描述
小腿训练的挑战失败了 ， 因为马特没有完成计划里规定的组数 ， 而是把每个动作只做了3组 ， 他担心如果把24组训练 ， 全部施加在一副从没有被练过的小腿上 ， 容易出问题 。
本文插图
请输入图片描述
小臂：哑铃腕弯举 4组x10次
本文插图
请输入图片描述
反向弯举 4组x8次
本文插图
请输入图片描述
腹肌：不间断的做各种腹肌训练 ， 没有组数次数的要求 ， 做满30分钟为止 。
本文插图
请输入图片描述
午餐：离开健身房 ， 马特却并不轻松 ， 因为按照阿诺的午餐标准 ， 他必须吃光眼前这一大盘食物 ， 2块牛排、2块红薯和若干蔬菜 。
本文插图
请输入图片描述
第二练：下午要进行第二次训练 ， 也就是练手臂 ， 二头+三头 ， 组数超过40组
杠铃弯举 6组x6-10次
本文插图
请输入图片描述
坐姿哑铃弯举 6组x6-10次
本文插图
请输入图片描述
哑铃集中弯举 6组x6-10次
本文插图
请输入图片描述
窄距卧推 6组x6-10次
本文插图
请输入图片描述
三头下压 6组x6-10次
推荐阅读
- 千寻名车|全新一代日产奇骏，到店实拍，油腻大叔变帅小伙子，又是一匹黑马
- ELLEMEN睿士|胸比女友大，肌肉男太苦了
- 烹饪|隔夜菜放多久后不能吃？
- GT健康管理|60岁以后，肌肉流失带来的健康隐患很多，盲目减重不如科学增肌
- 冰箱|吓人！31岁小伙失明瘫痪，只因吃了隔夜菜……
- 陕西|陕西小伙健身2年，练出诱人腹肌好身材，漂亮逆袭频频拿奖
- 冰箱|【吓人】31岁小伙失明瘫痪，只因吃了隔夜菜……
- |小鹏P7试驾秀肌肉 起步加速杯子下抽桌布！结果网友评论让人笑喷
- 健身|关于肌肉，常见的5个“道听途说”——你中枪了没？
- 有书|95后小伙穷游可可西里，失联45天后离世，最后一条朋友圈曝光……