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神译局|不愿意读书？这几条方法帮你找到阅读的乐趣( 二 )


该怎么做
你要想读更多的书 ， 至少在一开始要付出很大的努力 。 要想长期成功 ， 你需要养成新的阅读习惯 ， 使阅读成为一件你不需要借助刻意的努力和意志力的事情 。 但在谈及如何做到这一点的细节之前 ， 有一些初步的步骤来缓解这个问题 。
首先是反思自己为什么要多读书 。 本杰明·加德纳（BenjaminGardner）是伦敦国王学院的社会心理学家 ， 也是习惯心理学专家 。 他的习惯养成理论从需要足够的动机开始 。 \'想一想 ， 你到底为什么要做这件事？会有什么好处？回答这类问题可以让你更有动力 ， \'他说 。
毫无疑问 ， 多读书会让你受益匪浅 。 阅读文学小说的人 ， 往往更善于解读他人的情感 ， 对道德的敏感度也更高 ， 这可能是由于读小说模拟了复杂人物的生活；而阅读非虚构小说会增加你的知识 ， 拓宽你的思维 。 事实上 ， 阅读书籍被认为是一种认知"储备建设"活动 ， 可以帮助保护你免受老年痴呆症和相关疾病的困扰 。 然而 ， 与此相关的还有内在动机和外在动机的区别 ， 前者是指你在做某件事情的过程中找到了回报 ， 而后者是指你被某种外部回报的承诺所激励 。 请注意 ， 尤其是在刚开始的时候 ， 如果你选择阅读的书籍对你来说是内在愉快的 ， 无论是因为你觉得它们具有娱乐性、平静性、动人性 ， 还是智力上的刺激和魅力 ， 你都更有可能取得胜利 。 这可能需要一些尝试和错误 ， 直到你找到符合你的品味和优先级的类型和/或作者 。
《原子习惯》（AtomicHabits2018）一书的作者詹姆斯·克雷尔（JamesClear）对此表示赞同 。 他回顾了印度裔美国企业家和投资者纳瓦尔·拉维肯特（NavalRavikant）的做法 。
拉维肯特说了一句话\'一开始想读什么就读什么\' ， 因为你真正关注的是建立阅读的习惯 ， 而不一定是知识 。 比如你只是想读爱情小说 ， 就读那个 。 如果你只是想读奇幻小说 ， 就读那本 。 读任何能帮助你爱上阅读这个行为的书籍 。 一旦你爱上了这个习惯 ， 那么很容易......你会有很多阅读的选择 ， 因为阅读成了你生活的一部分 。
与此相关的一点是允许自己放弃那些不喜欢的书 。 雷诺兹说：\'我花了这么多年的时间去读那些人们告诉我"应该"读的书 。 \'我勤奋地在文学奖的长名单和短名单中耕耘 。 我努力把每一本都读完 ， 即使我真的不喜欢它们 。 然后有一天 ， 我刚放下一本不爱的书 ， 又拿起另一本我爱的书 。 就在那时 ， 我的"自私地阅读"博客和精神的想法诞生了\' 。
\'很多人觉得从一开始就被局限住了 ， \'克雷尔补充道 。 \'但我努力牢记的是多读书 ， 但大部分书都不用读完 ， 把好书读两遍 。 我想 ， 很多读者如果这样做 ， 就会得到很好的阅读效果 。
下一个步骤是看看你周围的环境 。 对你来说 ， 无论纸质或是电子书 ， 拿起一本书开始阅读有多容易？"克雷尔说 。 他建议改变你的数字和物理环境 ， 让阅读变得简单和轻松 ， 包括让阅读App放在手机上特别显眼的位置 ， 并将书放在你最常去的场所 。 \'在书的周围 ， 让人很容易拿起书来查看 。 如果你想让某件事情成为你生活的重要组成部分 ， 就把它变成你环境中的重要组成部分\' 。 当然 ， 如果你容易买书如山倒 ， 读书如抽丝 ， 试着记得真正拿起那些书来阅读 。
最后一个步骤是考虑你的目标 。 克雷尔建议一开始为你的新阅读习惯制定适度的目标 。 如果你想实现的太多 ， 太快 ， 你更有可能失败 。 他说："我会说给自己一个许可 ， 每天只读一页或类似的容易实现的目标 。 克雷尔称这为\'两分钟规则\' 。 通过养成习惯 ， 哪怕只是120秒 ， 新的活动就更有可能成为你日常工作中根深蒂固的一部分 。 关于习惯 ， 一般人都会忽略一个深刻的道理 ， 克雷尔说 ， 那就是习惯必须先建立起来 ， 然后才能改善 。
现在 ， 已经为你新的阅读习惯打下了基础 ， 那么根据加德纳的模型 ， 下一阶段就涉及到创造新的"行动联想" ， 就书籍而言 ， 这意味着在同一个情境中经常阅读足够多的次数 ， 直到在那个情境（或一天中的那个时间）和阅读之间形成一种强烈的、习得的联想 。


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