神译局|不愿意读书？这几条方法帮你找到阅读的乐趣( 三 )
加德纳说 ， 你能越具体 ， 你就越有可能成功 。 所以 ， 想想你要在何时何地进行更多读书的具体内容 ， 比如在吃早餐的时候 ， 在上班的火车上 ， 在早上喝咖啡的时候 ， 在你把孩子们准备好睡觉的时候 ， 或者在晚饭后 。 这个阅读的提示可以是一个固定的时间、一个事件或一个特定的情境 ， 加德纳说 ， 哪一个并不重要 ， 只要这个特定的阅读机会在你的生活中持续发生就可以了 。
你甚至可以写一个星期的详细日记 ， 记录你日常生活中在什么时候做什么事 ， 看看目前存在于你日常工作中的模式 。 加德纳说："我们大多数人都已经是习惯的生物 。 \'我们中的许多人都会上下班 。 我们会赶上同一趟地铁 。 或者我们晚上和睡觉前的例行公事也会是一样的 。 所以 ， 在这方面 ， 你可以把你的新习惯移植到你已经习惯性地做的事情上 。 如果你知道自己的目标是什么以及何时何地去做 ， 那就很容易了 。
一旦你在日常生活中找到了可以开始建立读书习惯的时刻 ， 那么就尽可能持续地在同一情境中保持阅读 。 \'建立动作联想是一个习惯的核心 ， \'加德纳说 。 \'如果你一直这样做 ， 你就会不断强化这种联想 。 而随着这种联想的强化 ， 对行为的控制也就从一种努力转变成了一种更自动的系统 。 它变成了一种条件反射 。 你进入引发联想的情境 ， 然后你就开始做事情 。
当你养成新的阅读习惯时 ， 要对未来的挑战持现实态度 ， 尽量不要为任何失误而过于担心 。 加德纳说：\'我认为人们经常会被这样的事实所吓倒 ， 他们认为这将是非常容易做到的 ， 然而他们无法维持这种习惯 ， 所以他们就会脱离正轨 。 \'但如果你对他们说 ， 其实这是困难的 ， 但会变得更容易 。 这可以给一些人继续前进的动力 ， 即使他们确实经历了最初的障碍" 。 关键要点：
花时间思考你为什么要读更多的书 。 你的动力越大 ， 你就越有可能成功 。 一开始去读你喜欢的书 ， 不要害怕放弃那些你不喜欢的书 。
把书籍在你每天的环境中凸显出来 ， 为你的新阅读习惯奠定基础 。
设定适度的目标 ， 至少在一开始 。 争取每天只读一点书 。
看看你的日常工作和现有的习惯 。 考虑你可以在哪些地方建立新的读书习惯 ， 实际上是与你现有的习惯上进行配合 。 联系越具体 ， 你就越有可能成功 。
只要你在那个情境、那个时间、那个地点 ， 就尽量努力地去阅读 。 最终 ， 你会形成一种新的毫不费力的阅读习惯 。
追踪你的进展 ， 通过你成功阅读的每一天 ， 而不是通过读完书籍 。 两周后 ， 你应该开始感觉到你的新习惯正在加深 。
【神译局|不愿意读书？这几条方法帮你找到阅读的乐趣】考虑一下你的社交圈是否有读书的习惯 。 你可以尝试加入一个读书小组 ， 与志同道合的读者进行交流 。
把自己的身份培养成一个热衷于读书的人 。 写一句话 ， 概述你想成为什么样的人 ， 并思考读书如何为这个目标服务 。 了解更多
当你努力寻找生活中的时间和空间来阅读更多的书籍时 ， 你可能会想知道需要多久才会变得容易 。 在加德纳的研究中 ， 专注于建立健康的饮食和运动习惯 ， 要求人们开始每天执行一次新的行为 ， 然后报告感觉如何 。 \'我们发现在几周后 ， 他们往往会说 ， 是的 ， 这开始成为我日常工作的一部分......他们开始觉得这是他们生活中根深蒂固的一部分 。 所以我会把这个数字放在两周左右 ， 开始出现明显的差异 ， \'他说 。
你可能也在思考 ， 为了给生活中腾出更多阅读的空间 ， 你将不得不放弃什么 。 除非你目前每天都坐着无所事事 ， 否则随着你读书量的增加 ， 其他活动难免要被影响 。 你可以直面这个问题 ， 重新审视你的日常工作和生活 ， 找出你可以放弃的不需要的习惯 。 就像建立新的线索来联想阅读一样 ， 你可以消除你不想要的习惯 ， 比如把电视遥控器放在抽屉里看不见 ， 或者设定一个规则 ， 不要把手机带上床 。 加德纳说："认识到[获得一个新习惯]是一个替代过程是相当有用的 。 \'但你必须根据旧的行为是什么 ， 以及提示是什么 ， 来思考如何取代这个旧习惯 ， 从而提出自己的策略 。
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