运动量|年龄层次不同，跑步的运动量也有区别！看看你属于哪类人群？
北京联盟_原题是：年龄层次不同 ， 跑步的运动量也有区别！看看你属于哪类人群？
说实在的 ， 影响跑步效果的因素真的有很多 ， 比如说跑步速度 ， 跑步时间 ， 跑步方法！但是要说到哪一个因素最能影响跑步的效果 ， 那肯定是跑步的运动量了！
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现在很多人都热衷于跑步 ， 这是一件好事情 ， 但是热衷并不等于盲目 ， 如果你连基础的跑步方法 ， 跑步运动量都没搞清楚 ， 我相信你很难收获跑步的效果 ， 甚至有可能会受伤！
我有一个同学 ， 他虽然年轻力壮 ， 20多岁的人血气很足 ， 每天跑十几公里 ， 没过两三年 ， 结果身体伤的不成样子了 ， 刚开始我就劝他少跑一点 ， 他不听 ， 到现在后悔也没有用了！
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其实年龄层次不同 ， 跑步的运动量也有区别！如果你不按照标准来 ， 跑步就很容易伤到你 ， 而且也很难收获最好的效果！所以对于跑步来说 ， 我们一定要认清自己的跑步量！
根据不同的标准 ， 看看你属于哪类人群？
对于老年人
现在老年人特别爱跑步 ， 这是好事儿 ， 但是由于老年人的身体机能退化 ， 身体素质下降 ， 我们的跑量一定要注意 ， 达到既有好的效果 ， 也要防止受伤的双重目的！
我建议老年人每次最多跑3到5km ， 不可跑的太多 ， 两天跑步一次 ， 不跑的时候可以去散步 ， 这样有张有弛 ， 运动量也不会太多 ， 对身体很好 ， 也不容易引起受伤！
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对于中年人
对于中年人来说 ， 我们更要养成跑步的习惯 ， 中年人是家里的顶梁柱 ， 千万不能倒下 ， 所以要拥有好的身体！跑步就可以让我们的身体更棒 ， 缓解压力 ， 保持良好的健康！
【运动量|年龄层次不同，跑步的运动量也有区别！看看你属于哪类人群？】由于中年人做的事情比较多 ， 时间紧 ， 我建议中年人每天跑5km就可以了 ， 每天都要坚持 ， 这样的运动量不大 ， 而且也能在一定的时间内收获最好的跑步运动效果！
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对于青年人
现在热爱跑步运动的青年人也越来越多了 ， 这是一件好事儿 ， 因为从青年时期就开始打好身体的基础 ， 这样即使我们人到中年 ， 人到老年 ， 身体的素质依然很棒！
青年人的身体素质好 ， 我建议青年人每天可以跑7km左右 ， 大约40到45分钟 ， 不需要跑的太多 ， 跑太多了也容易伤身 ， 这样的运动量足够了！
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对于减肥的朋友
现在有不少人是为了减肥而去跑步的 ， 所以对于想要减肥的朋友来说 ， 跑步的运动量是很重要 ， 运动量不达标 ， 减肥效果不好 ， 运动量超标 ， 又容易伤身！
所以对于减肥的朋友 ， 我们每天跑35分钟左右最好 ， 每天跑35分钟 ， 脂肪燃烧的很充分 ， 一两个月就有减肥的效果 ， 半年以后减肥的效果就非常明显了！
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