健身教练Paul|巨石强森都盛赞的身价千万健身教练，她的完美身材是如何塑造的？( 二 )
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【健身教练Paul|巨石强森都盛赞的身价千万健身教练，她的完美身材是如何塑造的？】所以我们可以采用高蛋白 ， 大量蔬菜 ， 低碳水 ， 低油低盐和适量水果的饮食方式来进行减脂饮食 ， 这样的饮食结构很大程度上确保身体能够健康的减肥 。
昼夜规律
昼夜规律和充足的睡眠 ， 同样也是保持完美身材不可或缺的因素 。 我们在熟睡中身体会分泌七百多种生长激素 ， 而这些生长激素对于脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的帮助 。 
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相反 ， 如果我们经常熬夜身体会分泌另一种激素皮质醇 ， 这种激素会更倾向于 ， 让身体堆积脂肪和分解肌肉 ， 使身体形成向心性肥胖 ， 所以我们应该确保每天的睡眠时间在七到九个小时内 ， 而且每天晚上在11:00前进入睡眠 。 
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加入运动
塑造身材效率最高的运动形式是力量训练加上有氧训练的方式 ， 力量训练能够促进身体肌肉的生长 ， 使身体的线条更清晰曲线更完美 ， 同时还会提高身体代谢和细胞的活性使减脂更高效 。 
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而有氧运动可以有效地提高身体的心肺功能和有助于脂肪的燃烧有氧运动 ， 我们可以采用跑步 ， 登山 ， 游泳等常规的训练 ， 而且有氧运动尽可能的在力量训练后进行 。
接下来可以为大家推荐一组全身性的力量训练 ， 有助于提高身体的肌肉含量 ， 塑造身材 。
动作示范：
臀桥髋外展：
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俯卧开合跳：
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弓箭步转体：
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俯卧撑横向移动：
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仰卧手支撑收腿：
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跪姿俯卧撑：
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相扑深蹲：
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结束语：
好了以上内容就是今天教练Paul要为大家分享的健身内容 ， 不要放弃自己 ， 你所留下每一滴的汗水 ， 终将会成为别人羡慕的口水！
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