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延年益寿|生活中有3大“陋习”的人，多数会“短命”，想要长寿，做好3方面( 二 )


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一旦有上述三种习惯的人 ， 就要更加注意自己的身体 ， 尽量改正这些习惯 ， 对身体来讲 ， 大有益处！
想要长寿 ， 做好3方面！
一、饮食方面
1、吃7份水果蔬菜
吃水果蔬菜 ， 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素 ， 还能改善心理状态 ， 预防疾病 。
英国一项研究表明 ， 每天吃7份水果蔬菜(每份约85g ， 一个香蕉的重量)的人 ， 其心理健康状况最好 ， 多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感 。
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2、喝一杯养生茶
俗话说 ， 开门七件事 ， 柴米油盐酱醋茶 。
虽说茶排在最后一位 ， 但很多人都离不了它 。国内外学者对饮茶与人类健康的关系十分关注 。
饮茶不仅能补充人体必需的一些微量元素 ， 还对人体某些疾病有着防治作用 。
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二、运动方面
1、常规运动
研究发现 ， 中等强度的步行 ， 与跑步相等同 ， 能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆 ， 甚至是癌症的风险 。
这种运动方式 ， 老少皆宜 。
所以 ， 日常生活中 ， 多走走路 ， 有助于身体健康 。
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2、穴位按摩
人体的足部 ， 有136个穴位反射区 ， 分别对应人体的五脏六腑 ， 经常敲打、按揉双脚 ， 相当于在调理全身五脏六腑！
因为“百病从寒起 ， 寒从脚下生” 。很多人通过按揉和敲打双脚后 ， 发现比用热水泡脚 ， 更加实用 。
揉一次脚 ， 胜过十次泡脚！
按揉的数量没有要求 ， 就是发热、经络舒服为准 。用指腹 ， 不要用指甲刮 ， 也可以捶打 。
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三、心态方面
1、多知足
研究发现 ， 那些对生活满足感较强的人 ， 更容易拥有较长的寿命 。
而那些对生活不知足 ， 不满意的人 ， 极有可能通过其他错误的方式 ， 排解、发泄等 ， 这样都会严重损害身心健康 。
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2、不孤僻
性格孤僻的人 ， 通常不喜与他人交往 ， 位列短命特征第一位！
研究显示 ， 性格孤僻的人没有同伴倾诉 ， 缺少社会支持 ， 精神压力大 ， 容易深陷负面情绪 ， 从而提高炎症和心脑血管疾病的危险 。
而正常的人际交往 ， 可带来好心情 ， 也能增加寿命 ， 这样的人比缺少朋友的人 ， 要多活10年左右 。
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