儿童饮食|好营养才能带来学前准备力,让孩子吃出健康体格的8条建议
父母对学龄前的孩子在饮食方面的关注重点是:保证营养均衡,能量足够,同时从心理和习惯层面帮孩子构建正确的饮食观念和态度 。
一、注意合理的饮食搭配,保证能量
谷类食物仍是学龄前儿童的主要能量来源,注意合理的粗细搭配,建议摄入量200克左右 。 保证动物性食物的摄入,包括肉、禽、鱼、蛋、豆制品、动物肝脏等每天摄入不超过100克 。
多吃新鲜蔬菜和水果,各250克左右 。 合理摄入奶及奶制品、豆制品,保证为身体提供足够的优质蛋白,奶及奶制品的摄入量为250克左右,豆类25克左右 。
本文插图
二、安排好正餐和加餐
一般每日三餐,每餐间隔为4小时,每餐之间安排水果或酸奶作为加餐 。
三、选择适合的零食
完全不让孩子吃零食是不现实的,只要零食不影响正餐,就可以让孩子适当吃一些 。
建议选择小奶酷等奶制品,也可以选择孩子喜欢吃的水果作为零食,或将其榨汁饮用 。 但切记,不要把果汁当水喝,每天1-2杯即可,饮料还是以白开水为主 。
本文插图
四、养成饭前洗手,饭后漱口的卫生习惯 。
饭前1小时内避免摄入水果、点心,以免影响正餐 。
五、进食专心,并细嚼慢咽
最好将吃饭时间控制在30分钟以内 。
六、鼓励进食,但不强迫孩子吃东西
尊重孩子对食物的适当选择,保持孩子对进食的兴趣 。
本文插图
七、父母要以身作则
学龄期儿童的模仿能力强,避免受家庭成员影响,形成偏食、挑食的不良饮食习惯 。
八、不要以食物作奖励或者惩罚
【儿童饮食|好营养才能带来学前准备力,让孩子吃出健康体格的8条建议】这样做会导致孩子对于饮食和食物有不正确的态度,或者反而过分偏爱某类食物 。
推荐阅读
- 儿童饮食|秋冬季如何让宝宝爱上吃水果?稍微蒸一下美味翻倍,营养价值更高
- 烹饪|早餐给孩子们做这些糕点,营养丰富且吃不够,懒人糕点制作秘诀
- 上海嘉定|白露节气到,这些饮食习俗你知道吗?
- 要求|花爸科普:有营养强化的辅食不一定就是婴幼儿辅食
- 人体|4款零食,营养家也在吃吃零食影响健康?提醒:零食分“3等”
- 上海黄浦|美好食间|白露白露、加衣加裤,饮食要注意什么?
- 食疗食补|美好食间|白露白露、加衣加裤,饮食要注意什么?
- 儿童饮食|宝宝爱吃的萝卜牛肉粥,烹饪简单,鲜香营养,不错的育儿美味
- [留守儿童]再微小的善良,也有披荆斩棘的力量
- 地瓜|吃南瓜吃地瓜,倒不如多吃它,高营养还实惠,现在吃正当季9月
