高血压|每天10分钟降压瑜伽练习，缓解身心压力，宁心静气！
【高血压|每天10分钟降压瑜伽练习，缓解身心压力，宁心静气！】你知道吗？瑜伽除了可以帮助瘦身塑形 ， 提升气质以外 ， 在减轻压力、降低血压方面也有很显著的效果 。
据康涅狄格大学的研究人员最近得出结论 ， 练习瑜伽可以帮助降低高血压 ， 尤其是每周进行三次呼吸和放松运动的瑜伽练习 ， 降低血压的效果更加显著 。
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1、减轻压力
首先 ， 血压问题通常与压力有关 ， 而瑜伽练习可以帮助减轻压力 。Ashtanga瑜伽老师Harmony Slater说：“瑜伽通过使思想平静 ， 将思想集中在呼吸上 ， 可以减轻精神紧张 ， 同时还可以观察体内的当下感觉 。”
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2、控制心率
此外 ， 心率是引起高血压的另一个危险因素 ， 瑜伽可以平静身心 ， 让心率处于正常值 。此外 ， 瑜伽可以通过刺激副交感神经系统迷走神经 ， 来降低心率和血压 。
3、瑜伽调息法
研究表明 ， 瑜伽调息法Pranayama是治疗高血压的有效工具 。瑜伽调息法通过有规律地吸呼 ， 以及有意识地屏息 ， 刺激和按摩内脏器官 ， 调整身体 。
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通过瑜伽降低高血压 ， 需要一个过程 。如果你患有高血压或者想要预防高血压 ， 小编建议按照以下序列进行练习 ， 每个动作保持8~10个呼吸 ， 尽量去尝试用瑜伽调息法进行呼吸 。
1、眼镜蛇式
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俯卧下来 ， 双脚分开与髋同宽 ， 双手放在胸腔两侧 ， 手掌撑地 ， 手肘向内夹 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气胸腔向上提 ， 锁骨展开 ， 背部肌肉激活 ， 腰椎延展 ， 保持5~8个呼吸 ， 还原俯卧
2、下犬式
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从俯卧状态 ， 吸气 ， 脚尖回勾 ， 呼气手推地 ， 坐骨向后向上 ， 背部延展 ， 大腿根向后推 ， 膝盖伸直 ， 脚跟向下踩 ， 脖子在脊柱的延长线上 ， 眼睛看向膝盖内侧 ， 肩膀放松 ， 保持5~8个呼吸 。
3、英雄前屈
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从下犬式 ， 屈双膝 ， 重心后移 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 小腿脚背贴地 ， 双膝分开略大于侧腰 。额头点低 ， 手臂向前伸直 ， 侧腰延展 ， 身体放松 ， 保持5~8个呼吸
4、坐姿脊柱扭转
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坐立 ， 双腿向前伸直 ， 屈左膝 ， 左脚放在右膝外侧 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体扭转向左 。左手撑在臀部后方 ， 右手放在左腿外侧 ， 转头看向后方 ， 保持5~8个呼吸 ， 还原 ， 换反侧练习
5、束角式
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