高血压|每天10分钟降压瑜伽练习，缓解身心压力，宁心静气！( 二 )
文章图片
文章图片
背部靠墙坐立 ， 屈双膝 ， 膝盖向旁侧打开 ， 脚掌相对 ， 双手握住双脚脚掌 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气双膝向下沉 ， 照向地面 ， 双肩放松 ， 眼睛看向前方 ， 保持5~8个呼吸
6、坐角式
文章图片
文章图片
坐立 ， 双腿向旁侧打开 ， 膝盖伸直 ， 脚尖回勾 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈 ， 双手分别抓双脚大脚趾 ， 胸腔照向地面 ， 保持5~8个呼吸
7、支撑桥式
文章图片
文章图片
准备一个抱枕 ， 身体仰卧在抱枕上 ， 双腿伸直 ， 让抱枕的一端正好卡在肩胛骨的下方 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝上 ， 肩膀向下压实地面 ， 整个身体放松 ， 保持5~8个呼吸 。
8、倒箭式
文章图片
文章图片
臀部靠墙仰卧下来 ， 双腿向上伸直 ， 脚跟靠向墙面 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝上 ， 腋窝展开 ， 双肩向下压地 ， 身体放松 ， 保持3~5分钟 。
在练习时 ， 建议将瑜伽调息法带入到整个练习过程中 。当然 ， 除了瑜伽练习 ， 平常的饮食和生活习惯也很重要 。如果您有任何关于高血压的健康问题 ， 请先咨询医生 。
推荐阅读
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 生活养生|每天都在说养生，你知道究竟什么是养生吗？
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 每天一首音乐|境内外旅游业界来厦抢商机
- 肾为先|高血压患者要做好以下4点，让脑出血不再“突袭”
- 杨彩丽说旅游|每天第一个看见太阳的国家，居民睡觉从不关门，小偷来了也没辙
- 高血压|再次提醒：若不停止这3种行为，血压迟早会“崩”！劝你现在就戒
- 呼吸疾病,肺部保养|肺不好长期吐痰？3种食物每天都吃一点，给肺部“洗干净”不再愁
- 心脑血管|高血压患者吃十几年降压药，却发生脑出血！或许和阿司匹林有关
- 每天一首音乐|卡其主色调！超良心的Kyrie Low 3也有刺子绣配色