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糖尿病|糖尿病患者科学运动，注意这些事，减脂更有效( 二 )


糖尿病患者不应空腹运动 。如果运动前血糖水平低于100毫克/分升或5.5毫摩尔/升 ， 可以先补充一些（约15克）碳水化合物（如小点心 ， 饼干等） 。建议糖尿病患者的运动不要超过1小时 。
02 保护脚的安全
许多糖友在患病时间较长时足的敏感性大大降低 ， 甚至会合并有糖尿病足 ， 很容易在运动中造成脚受伤 。所以要特别注意运动鞋袜的宽松舒适 ， 尽量选择在比较平坦的路面上运动；在运动后用温热水泡脚 ， 自我按摩 ， 帮助血液循环和足的恢复 。如果已经患有糖尿病足 ， 在早期千万不要因此放弃运动 ， 到了晚期则可多做原地（如站桩）和上肢（如俯卧撑）的运动 。
糖尿病患者运动锻炼要注意什么？
由于糖尿病患者常伴有并发症 ， 以及运动可使血糖降低等因素 ， 因此糖尿病人群运动时要注意：
1.如果运动前、运动中和运动后 ， 或者平时有低血糖的症状 ， 要注意检查血糖水平 。
2.运动过程中或运动后出现低血糖立即补充能快速吸收的碳水化合物 ， 如糖果、软饮料等 。
3.告诉运动同伴你有糖尿病 ， 以及如何在你需要时帮你补充葡萄糖或者其他碳水化合物 。
4.通过少量多次饮水使体内保持适当的水分 ， 并在运动前摄入充足的水分 ， 特别是在血糖升高时 。
5.有以下任何一种情况 ， 请咨询医生是否能运动：增殖性视网膜病变或活动性视网膜出血（眼病） ， 神经病变（神经损伤）包括外周神经、自主神经 ， 脚部损伤（包括溃疡） ， 高血压 ， 严重的疾病或感染 。
6.如果有胸痛或任何向手臂、下颚或颈部放射的疼痛 ， 请立即寻求医疗救护 ， 避免心血管意外 。
7.如果有高血压 ， 应避免导致血压急剧升高的活动 ， 如大强度力量训练、低头类的动作 ， 以及任何需要屏住呼吸的动作 。
8.穿合适的运动鞋 ， 每天检查脚部是否有水泡、发红或其他损伤的迹象 。
9.如果有活动性、不稳定增生性视网膜病变 ， 要立即停止运动 。
10.随身携带手机 ， 以便在需要时联系他人寻求帮助 。
糖尿病患者力量练习如何进行？
糖尿病患者因长期的高血糖状态会使肌糖原合成能力降低 ， 导致肌肉发生退行性变化 ， 特别是下肢肌肉萎缩 ， 成为直接影响生活质量的重要因素 。适当的力量训练可以显著增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量 ， 改善胰岛素抵抗 ， 提高葡萄糖利用率 ， 这对于糖尿病患者的身体健康尤为重要 。
糖尿病患者应特别关注的是下肢肌肉群的锻炼 ， 包括股四头肌、股二头肌、臀大肌等 。下面介绍几种下肢肌肉自身抗阻练习法 。
提臀练习站立 ， 两脚并拢 ， 两臂自然下垂 。收缩臀部肌肉 ， 同时脚后跟稍提起 ， 持续4～6秒钟后 ， 脚后跟放下 ， 同时放松臀部肌肉 ， 还原 。重复做10～12次 ， 3～4组 。
直体蹲站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 上体保持正直 ， 慢慢屈膝下蹲 ， 完成半蹲或者全蹲后 ， 起立 ， 还原 。连续做10～30次 ， 3～4组 。
仰卧蹬车轮仰卧在床上或垫上 ， 两臂自然置于体侧 。两脚向上举起与地面垂直 ， 两脚做交替蹬自行车动作14～18次 ， 做3～4组 。
糖尿病患者的肌肉力量练习应根据自己的体力循序渐进地进行 ， 每次练习前一定要做好充分的准备活动和整理活动；严格控制强度 ， 确保安全 ， 以练习部位有疲劳感觉但不严重为控制标准 。
编辑 || 董超 李娜
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486
【糖尿病|糖尿病患者科学运动，注意这些事，减脂更有效】邮箱：ln8103@cnki.net


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