尿酸|9大降尿酸的方法，个个都很厉害，喜欢吃肉的进来看( 二 )
还有研究发现 ， 啤酒的嘌呤含量很高 ， 可能导致高尿酸血症发生的频率增加 。
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所以 ， 朋友们还是要少喝酒 ， 尤其是啤酒 。
方法02：减肥
超重或肥胖都会提高尿酸水平 ， 因为脂肪组织具有丰富的黄嘌呤氧化还原酶活性 。
比起肌肉细胞来说 ， 脂肪会产生更多的尿酸 ， 于是就会增加患痛风的风险 。
体重太大 ， 还会使肾脏更难以过滤出尿酸 ， 不过 ， 减肥太快 ， 尿酸水平会短暂的升高 。
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而长远来说 ， 减轻体重 ， 会降低痛风的风险 。
有研究发现 ， 即使没有限制嘌呤的饮食 ， 减少卡路里的摄入和减轻体重 ， 也能降低尿酸水平 ， 并减少痛风发作的次数 。
方法03：减少草本植物油 ， 增加欧米茄-3的摄入
大豆油、葵花籽油等草本植物油 ， omega-6含量较高 ， 可能提高炎症的风险 。
有研究发现 ， 富含omega-3脂肪酸的鱼油补剂 ， 可以减轻关节炎的疼痛和尿酸水平 。
但是 ， 研究人员说 ， 像一些沙丁鱼、鳟鱼和鲱鱼这类嘌呤含量高的鱼 ， 会提高尿酸 。
所以 ， 痛风患者 ， 还是要小心谨慎一点 。
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高度纯化的分子蒸馏鱼油补品 ， 是比较安全和更好的选择 。
方法04：少吃水果和果汁
果糖是加工和精制食品中的主要单糖类型 ， 不光是水果里有果糖 ， 很多加工食品、含糖饮料里也有 。
有研究发现 ， 果糖诱导的尿酸上升 ， 会引起线粒体氧化应激 ， 加速ATP（腺苷三磷酸）分子在细胞中分解成嘌呤和高水平的尿酸 。
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果糖更快的被身体吸收会增加血糖水平 ， 并导致更高的尿酸含量 ， 所以建议患者不要吃水果 。
在一个尿酸和果糖的流行病学研究中发现：痛风发作和高果糖玉米糖摄入量 ， 存在正比关系 。
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另外 ， 有一项美国研究发现 ， 每周喝5-6份果糖含糖饮料的男性更容易患痛风 。
方法05：少吃主食和糖 ， 降低胰岛素 ， 进行低碳饮食
长期高糖引起的血糖反复飙升 ， 容易导致胰岛素抵抗 ， 增加肾脏的负担 ， 降低肾脏排泄尿酸的能力 。
除此之外 ， 糖还会喂养肠道中的有害细菌 ， 其中一些有害菌在消化食物时 ， 会产生更多的尿酸 。
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糖还会增加体内的炎症 ， 从而加剧痛风和其他关节炎 。
有研究发现 ， 胰岛素水平上升 ， 会导致肾脏排泄尿酸的能力降低 ， 从而导致尿酸堆积在血液中 ， 导致痛风 。
在一项研究中 ， 有13名非糖尿病男性（在研究开始之前的16周内经历了平均每个人2次痛风发作） 。
研究人员将他们碳水化合物的摄入量减少到每天大约160克（美国男性平均每天消耗300-350克碳水化合物）
16周后 ， 没有一个病人发生过痛风 。
After 16 weeks, none of the patients had a single flair of their gout!
此外 ， 研究对象平均减掉了17磅体重 ， 甘油三酯和胆固醇水平也有所改善 。
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简单的控制碳水化合物 ， 尿酸减2毫克/分升 ， 效果非常不错 。
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