尿酸|9大降尿酸的方法，个个都很厉害，喜欢吃肉的进来看( 三 )
有研究也发现 ， 把每日碳水化合物(糖和淀粉)的摄入量减少至100-125克 ， 大部分人的血糖、胆固醇、甘油三酯、血压和尿酸水平会持续和稳定地下降 。
方法06：补充维生素C
有研究发现 ， 维生素C可能会降低尿酸水平（它是水溶性的 ， 可以消除体内多余的尿液） ， 对痛风患者会有所帮助 。
在一项精心设计的研究中 ， 有184人服用了维生素C补充剂（每天500毫克）或安慰剂 。
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2个月后 ， 服用维生素C的人的尿酸水平显着降低 ， 但服用安慰剂的人的尿酸水平却没有变化 。
不过 ， 患有肾脏疾病的人在大量服用维生素C补充剂之前 ， 还是要先咨询一下医生 。
方法07：增加矿物质镁和钾
因为镁的缺乏 ， 可能会使体内慢性炎性产生应激恶化 。
而2015年的一项研究发现 ， 镁与低尿酸水平有关 ， 可以降低痛风的风险 。
因此 ， 每天吃富含镁的食物可以降低痛风的风险 。
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还有柠檬酸钾 ， 它可以帮助降低尿酸水平 ， 通过增加尿液的pH值 ， 使其更碱性来防止晶体形成 ， 可以预防肾结石 。
方法08：喝一些咖啡
一些研究发现 ， 适度地喝咖啡 ， 尤其是普通含咖啡因的咖啡 ， 可能会降低痛风的风险 。
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但是 ， 午饭后尽量避免咖啡因的摄入 ， 不然容易影响晚上的睡眠 。
方法09：睡好 ， 减少压力
压力 ， 不良的睡眠习惯和太少的运动会加剧炎症 ， 炎症可能引起高尿酸水平 。
可以在睡前2-3个小时 ， 尽量不使用手机或电脑这类的电子产品 ， 或者练习一些诸如呼吸练习和瑜伽之类的放松运动 。 回复睡眠 ， 我们写过很多如何改善睡眠的文章 。
关键的瘦龙说
除了以上的9大方法 ， 小伙伴们还可以多喝水 ， 这也有助于肾脏更快地排出尿酸 。
可以随身带一瓶水 ， 每小时设置一个闹钟 ， 提醒自己 。
另外 ， 尿酸高的人 ， 很容易得草酸肾结石 ， 所以还应该避免食用高草酸盐的食物 。
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尽量吃草酸比较低的蔬菜 ， 比如说：西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜等 。
对于很多人来说 ， 导致尿酸高的真正原因 ， 是喝酒、米面糖特别是果糖 ， 而不是高嘌呤的食物 。
虽然 ， 摄入肉类 ， 海鲜等高嘌呤的食物 ， 确实会升高尿酸 ， 但是 ， 如果你代谢尿酸能力不错 ， 是可以正常吃肉和海鲜的 。
另外 ， 尿酸堪称是血液中最强的抗氧化物质 ， 肩负血液中总抗氧化力的50% 。
和维生素C一样有很强的抗氧化力 ， 也就是说 ， 生酮的时候 ， 抗氧化能力会提高 ， 酮体和尿酸本身有竞争关系 ， 尿酸也会上升 。
还有 ， 如果你一直在快速变瘦 ， 尿酸也可能上升 ， 但是 ， 长期来说 ， 你变瘦了 ， 尿酸会持续下降 。
一开始低碳生酮 ， 可能发现尿酸升高了 ， 但是 ， 一般不用担心 ， 会降下来的 。
如果一直没有降下来 ， 可以试试少吃一些海鲜类 ， 一定要少喝酒 。
国外越来越多的研究发现 ， 通过低碳水饮食可以降低尿酸、降低痛风的风险 。
著名的Ted Naiman医生也说过：几乎所有的患者 ， 低碳一段时间后 ， 最终痛风消失 ， 尿酸下降了 。
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其实 ， 尿酸高的人 ， 最可怕的不是吃肉和吃海鲜 ， 而是大口喝酒、大碗吃面、大量吃水果 。
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