减肥|孩子胖乎乎很可爱，但家长一定警惕“肥胖”现象
前阵子在某小学进行测试发现 ， 学生超重肥胖率接近20% 。 在另一小学测试则发现 ， 1000人中 ， 有240人是超重肥胖的 。 儿童青少年的肥胖 ， 是时候引起家长的重视了 。 那肥胖怎么形成的呢？
俗话说得好 ， 心宽则体胖 。 长的胖乎乎的是不是很有喜感呢？表面看 ， 肥胖是这样 ， 脂肪堆积在皮下；实则内脏也会有大量的脂肪堆积 ， 造成身体的 。
当然 ， 肥胖的结果就很悲催啦！儿童青少年肥胖就更要命了 ， 主要是体现在脂肪细胞数量的增加（儿童青少年时期的肥胖未得到有效控制 ， 脂肪细胞会疯狂的增加 ， 长大后肥胖就是板上钉钉的事了） 另外 ， 儿童青少年长期肥胖会使脂肪肝、高血压等老年病少儿化；延迟生长发育、生殖系统发育受阻 ， 成年后易出现不孕不育现象 。
爱孩子 ， 就请为他们的身体健康负责 。 如何避免肥胖 ， 家长要从以下几方面进行预防肥胖 。
1、提高孩子的认识
家长再着急 ， 孩子不以为然也没有用 。 所以“防肥功课”的第一步就是树立孩子对“肥胖”的认知 。 让他意识到因超重和肥胖引发的青少年糖尿病、高血压等疾病正逐年增长 。 等孩子充分了解肥胖对人体的危害后 ， 才会配合你之后的“防肥行动” 。
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济宁卓跃儿童运动馆
2、有氧运动学起来
不管是哪一种肥胖 ， 坚持运动都会有帮助 。 有氧运动绝对是预防遗传性肥胖的“大招”！有氧运动包括游泳、慢跑、骑车等 ， 其消脂效果要比无氧运动好 。 因此 ， 可经常带孩子去郊外爬山 ， 或是让他学会游泳等有氧运动 ， 在孩子小时候运动量不是最关键因素 ， 重要的是培养他对运动的兴趣 。
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3、“吃”不是一件小事
（1）饮食结构要合理
在饮食上要尽量做到定时定量、营养均衡、少荤多菜 。 保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入 。 每日三餐 ， 两餐间隔4-5小时；三餐比例要适宜 ， 在控制总能量摄入前提下保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应 。
（2）对孩子吃的零食也要有计划
定期定量 ， 不要在零食上无限纵容孩子 。 一旦养成吃零食的习惯 ， 之前所有的努力也许都将功亏一篑 。
（3）培养孩子“细嚼慢咽”的饮食习惯
胖者往往吃饭速度快 ， 等大脑食欲中枢输出停食信号时 ， 已不知不觉吃了过多的食物 。 所以不管吃哪顿饭 ， 都要以身作则 ， 放慢进食速度 ， 增加咀嚼时间 。
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4、“睡觉”也要讲究
为预防肥胖 ， 适度的睡眠是很有必要的 。 睡眠过多 ， 热量消耗少会造成肥胖 ， 因此 ， 要调整好孩子的作息时间 ， 杜绝长时间“赖床不起” 。 但睡得太少 ， 也不是件好事!
平均来说 ， 若是将充分的睡眠时间视为7个小时 ， 只睡6个小时的人肥胖几率大约是23％ ， 只睡5小时的人是50％ ， 只睡4小时的人则会提升到73％ 。
预防青少年肥胖 ， 从小做起,把肥胖扼杀在“摇篮”里！
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