平板支撑|平板支撑这样做，你的“腰”就废了！( 二 )
当腹部没有收紧 ， 让腰部塌下来了 ， 导致腰部形成了向下的一个曲度 ， 这个时候为了让身体维持平板状 ， 腰部肌肉就会帮助腹部肌肉发力 ， 也就是腰肌代偿 ， 长时间腰肌代偿 ， 腰部就会酸痛 。
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同时 ， 腰部下沉会不自觉的出现抬头姿势 ， 过分的使用了颈后肌肉 ， 长时间会使颈后肌肉过度发力而引起酸疼 ， 甚至加重颈椎病 。
另外 ， 撅屁股是由于腹部无力造成的 ， 是一种减少身体发力的偷懒做法 ， 尤其是可以减小肩部、腹部的受力 ， 因而让我们平板支撑的效果大打折扣 。
我们还要注意的是 ， 很多人在做平板支撑时会出现一侧塌腰一侧正常 ， 多由于腰椎和骨盆产生的严重扭转 ， 常伴身体左右侧的肌肉力量不平衡 。 如果时间长了 ， 左右侧的差异越来越大 ， 恐怕到那时候再纠正动作就难了 。
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小结
【平板支撑|平板支撑这样做，你的“腰”就废了！】平板支撑需要循序渐进、从易到难 ， 千万不可以一口气吃成胖子 ， 动作一旦发现变形时 ， 应当立即停止 ， 不要咬牙扛着 ， 以防肌肉疲劳 ， 动作扭曲 。
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