美容|如何改善扁平臀？8个动作提高臀线，练出饱满翘臀！
现在越来越多的女生都会去健身房健身了 ， 因为现在很多女生追求的不只是体重不过百的身材了 ， 她们更想要拥有马甲线 ， 甚至是拥有翘臀等健美的肌肉身材曲线 ， 因为拥有翘臀确实吸引人 。
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当你拥有健美好看的翘臀 ， 能够给你带来什么好处呢？
1、饱满的翘臀 ， 会让你的身材曲线更加的好看 ， 还能够显得你的腰部更加的细 。
2、当你减肥成功后 ， 拥有凹凸有致的身材更有美感 ， 而拥有饱满的翘臀的身材 ， 比干瘪显瘦的身材更能够吸引到别人的注意 。
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3、拥有饱满的翘臀 ， 能够让你显得腿部更长 。 比起那些扁平臀、下垂臀型的人来说 ， 你的大长腿更加的紧致显瘦 。
4、俗话说“屁股大 ， 好生养” ， 这也是有一定的科学依据的 。 经常锻炼到你的髋骨以及盆骨 ， 并且拥有翘臀 ， 能够让你的身体获得更多的好处 。
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想要拥有翘臀 ， 也不是一件简单的事 。 随着现代生活压力以及工作压力的巨大 ， 我们的臀部都被我们“坐”扁了 。 而久坐给身体带来的伤害和压力也比较大 ， 进行臀部训练能够有效地改善久坐给身体带来的伤害哦 。
那么 ， 体脂较高的人该如何赶走肥臀 ， 练出紧致翘臀呢？2个步骤跟着做：
第一个步骤：减脂
只有当你的体脂率下降后 ， 再进行臀部的训练 ， 才能够更快地练出好看的身材曲线 。 要知道身材肥胖的人 ， 体脂率高 ， 臀部肥大 ， 这样的你看起来犹如中年大妈 ， 还会出现臀部下垂 ， 或者是“扁平臀”“死臀”等等 。 为了挽救肥胖女生的身材 ， 减脂是你一定要去做的 。
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首先 ， 你需要做的是控制饮食 ， 如果热量没有控制好 ， 那么你永远都不可能瘦下来 。 只有戒掉你喜欢吃的高热量的食物 ， 这才是关键 。 你能可以用清淡的饮食代替掉高热量的饮食 ， 保证身体低热量的摄入 。
再者 ， 进行刷脂运动 ， 降低体脂率 。 一般来讲 ， 我们可以选择跑步 ， 跳绳 ， 游泳等作为我们燃脂运动 。 在进行燃脂运动前 ， 做20分钟的力量训练或者是臀部训练 ， 从而提高你的臀部肌肉含量 ， 塑造更好看的臀型 ， 预防肌肉流失 ， 保持身体高代谢的状态 。
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第二个步骤：塑形
运动期间 ， 我们在进行了40分钟的燃脂训练后 ， 可以加入一组虐臀的动作 ， 对我们的臀部和腿部肌肉群进行刺激和训练 ， 强化腘绳肌以及强化骨骼 ， 才能有效地达到提臀瘦腿的效果 。
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接下来分享8个虐臀的动作 ， 让你在家都可以进行虐臀的动作 ， 帮你虐出好看的臀型 ， 强化下半身的肌肉 。
1、侧弓步
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2、俯身跪姿侧抬腿
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3、俯身后抬腿
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