|减肥，你需要知道的20个点( 三 )
17.建议对每一种好吃的东西提高十二分警惕 ， 因为好吃的要义即：高糖、高油、高盐、多添加剂 ， 因此 ， 尽量选择天然食材 ， 吃饭清清淡淡 ， 否则连自己吃进去的是啥都不知 。
18.肠道菌群能影响你的体型 ， 对 ， 没错！每日保证摄入充足的蔬菜、水果能维持肠道菌群稳定 ， 因为蔬菜水果中丰富的膳食纤维（包括可溶的、不可溶的）能为肠道菌群提供营养 ， 现在市面上比较火的“益生元”其主要成分就是膳食纤维 ， 这里营养师建议你：多吃不同种类的蔬果就相当于给身体补充“益生元”了 ， 这对于维持健康的体型非常有益 。
19.健康的体型离不开充足的睡眠！如果一个成年人长期睡眠时间比较短 ， 每日不足七、八个小时 ， 将会导致新陈代谢紊乱 ， 食欲增加 ， 吃得更多 ， 体内脂肪堆积更多 。 大家肯定都有这样的经历：如果晚上太晚还没睡觉 ， 肚子会咕噜咕噜叫 ， 不吃点东西吧 ， 上床是很难睡着的 ， 于是多余的一餐即宵夜就这样进入你的肚子了 。 因此早睡既保证充足的睡眠 ， 又避免了饥饿的困扰 ， 是瘦身过程中非常必要的 。
20.除了管住嘴 ， 迈开腿也是塑身瘦体的重要一环 。 都说游泳好、打球好 ， 可是有几个人有足够的时间和合适的场地去游泳打球呢？找到适合自己并能天天坚持的运动才是最好的 ， 比如：在你家楼下空地可以跳绳 ， 在小区里可以快步走、跑步；在家放着音乐就可以跳操、八段锦、瑜伽等等 。 只要你愿意动 ， 总有一款适合你 。 没时间运动的你 ， 不妨每天晚上到楼下跳绳10分钟 。 跳绳时间短 ， 消耗热量高 ， 而且是有氧运动 ， 可以很好的消耗脂肪 ， 结实肌肉 ， 达到减肥的目的 ， 特别是对于消除臀部、腰部、大腿上多余的脂肪有很大益处！记得跳累了停下来休息1分钟后继续跳 ， 慢慢的你会发现同样在10分钟里 ， 你会跳得越来越多 。
生活越来越美好 ， 面对那么多美食 ， 要想管住嘴真的好难 ， 我们不是明星 ， 不需要对自己那么绝情 ， 偶尔吃多了一餐或者吃油腻了一餐也不要内疚太久 ， 记得下一餐吃少点或吃点盐水煮菜、凉拌菜（无油） ， 确保一日能量不超就可以了 。 我相信偶尔的美食能带给你美丽的心情！
参考文献：
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《中国临床营养网》编辑部
2020.8.22
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