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老年|脂肪肝“戒晚餐”就行了？它最大的敌人不是肥胖，而是这4个( 二 )


事实上 ， 即使减重是治疗脂肪肝有效的方法之一 ， 但依然 存在高风险 。
许幻山不吃晚饭属于一种 间接性断食行为 ， 这种行为可以将体内的葡萄糖转化为能量 ， 消耗肝脏内储存的脂肪 。
不过 ， 我们体内的热量主要由糖类提供 ， 不吃晚餐会导致摄糖量不足 ， 身体容易出现 各种不良状况：
? 低血糖 ， 可能会晕厥
? 维生素等营养不足
? 容易诱发胃病
? 抵抗力下降
通过节食减重来治疗脂肪肝 ， 若日常饮食的量控制不足、时间不对 ， 都是白费力气！
饮食做“加减法”
和脂肪肝说拜拜
改变不良的饮食习惯 ， 才可以间接避免脂肪肝 。 在膳食上 ， 不妨做一个“加减法” ， 更科学、健康地养肝吧！
?添加3种护肝营养素
1、优质蛋白
老年|脂肪肝“戒晚餐”就行了？它最大的敌人不是肥胖，而是这4个
本文插图
优质蛋白一般从 蛋、奶、肉、鱼中获取 ， 每位成年人 ， 要保证每天摄入 1.16g的蛋白质 。
同时 ， 荤素结合才能让肝更健康！
2、维生素D
摄入的维生素D不足 ， 引发脂肪肝的可能性会增加 。 通过 膳食和晒太阳的方式可补充维生素D 。
在饮食上 ， 维生素D存在于 海产类、蛋类、肝脏类食物 ， 如蛋黄、鱼肝油、奶酪等 。
3、硝酸盐
老年|脂肪肝“戒晚餐”就行了？它最大的敌人不是肥胖，而是这4个
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瑞典卡罗琳医学院的一项研究发现 ， 硝酸盐可明显降低肝脏中的脂肪比例 。
而 生菜、菠菜等绿叶蔬菜 ， 富含硝酸盐 。
大家不妨每天补充约 200g的绿叶蔬菜 ， 不仅起到帮助减脂的效果 ， 还能补充各营养素 ， 对身体益处大 。
? 减去4类伤肝食物
高糖：别将饮料当水喝、蛋糕当主食吃 ， 摄入过量的糖会转为肝脏内的脂肪 。
高脂：脂肪肝忌肥腻 ， 经常吃含高蛋白的食物 ， 身体内的血氨会升高 。
老年|脂肪肝“戒晚餐”就行了？它最大的敌人不是肥胖，而是这4个
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辛辣：少吃辣椒粉、胡椒粉、烧烤、麻辣火锅等辛辣食物 ， 易造成体内湿热 ， 对肝脏不利 。
酒精：影响肝脏的代谢功能；男性每日酒精摄入量不宜超过15克 ， 而女性更少 。
另外 ， 注意控制含较多碳水化合物食物的量 ， 如 馒头、面包、米饭、饼干等 。
最后 ， 少吃多餐、保持规律饮食、多运动也是必不可少的！
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