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减肥|21个减脂真相，做到一半的人都瘦了！


本文转载自微信公众号：跑步学院
减脂路上反反复复 ， 就是不成功 ， 这就是大多数“胖子”的日常 。
究竟是错了方法 ， 还是没坚持下来 ， 是饮食没注意 ， 还是缺乏运动……
别慌 ， 这篇文章让你彻底明白减脂的21个真相 ， 做到一半 ， 你就能瘦！
1、跑步不会让腿变粗 ， 久坐才会
当你保持坐姿时 ， 臀部、腿部的肌肉处于拉伸状态 ， 时间一长就会导致臀腿肌肉的收缩能力下降 ， 这就让你很容易脚痛、腰痛 。
除了久坐外 ， 更多人想想你平时在办公室里的坐姿 ， 是不是这样的：
减肥|21个减脂真相，做到一半的人都瘦了！
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很多人知道坐姿不对易导致脊椎、腰椎问题 ， 实际上 ， 上图这几种不良坐姿更是会影响臀腿肌肉的走向及平衡 ， 从而让你臀腿变粗 。
不过对于大多数人每日久坐都是无法避免的 ， 只能尽量让自己坐姿标准：调整椅子的高度 ， 保证双脚踩地是大腿和上身 ， 大腿和小腿的夹角都不小于90度；尽量每隔1小时起来活动活动 。
2、久坐比跑步伤膝
很多人说跑步的坏处时 ， 都会提到跑步伤膝盖 ， 不妨看看下面这个数据：
美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表文章称 ， 竞技跑步者的关节炎发生率为13.3% ， 久坐不动人群为10.2% ， 而健身跑步者仅为3.5% 。
过量和高强度的跑步可能会引发膝关节问题（如每周跑量大于92公里） ， 但对普通健身者来说 ， 跑步有利膝关节健康（推荐每天跑3~5公里） 。
所以想要跑步减肥的你 ， 就别再犹豫了 。 （大体重跑步减肥 ， 看这里：给大体重人士的5个跑步减重建议）
3、波比跳是公认的高效减肥运动
波比跳的原理 ， 是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大 ， 促进能量尽快耗尽 ， 身体就必须动员更多的脂肪来制造能量 。
在这个运动过程中 ， 可以燃烧更多的脂肪 ， 对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练 。
波比跳怎么跳 ， 看这里：30天每天坚持不同数量的 burpee ， 身材都会发生怎样的变化？
4、保鲜膜+暴汗服+桑拿浴=都没用
这些东西都能让你出汗 ， 但出汗并不等于减脂成功啊 。 出汗后造成的脱水现象 ， 只是让你体重看上去轻了 ， 但不会对体型造成任何变化 。
5、不要被减肥药诱惑
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我国唯一批准的减肥药是奥利司他 ， 但会让你屁股流油 。 其他市面上大多数减肥药 ， 危害有：
·会引起心悸以及失眠
·会引起厌食症
·一直腹泻不止
·会导致女性不孕
·会引起内分泌紊乱
·呕吐（一些减肥药含有泻剂成分 ， 通过上吐下泻的方式来达到减肥功效）
·会对肝脏和肾脏带来损伤
6、早睡早起身材好
PLOS ONE上一项研究表明 ， 每天早晨如能感受阳光的照耀 ， 会和食欲下降、减少热量摄入相关 ， 从而暗示也许早睡早起有助于减肥 。
实验者让54名被试记录他们的饮食和睡眠 ， 持续一个星期 。 被试也会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度 。
分析结果表明 ， 排除睡眠的因素 ， 单纯光照本身也足以和他们的食欲产生显著相关 。 那些能在早晨8点就接收到500勒克斯（差不多是最明亮的家和办公室里的光照）的人摄入卡路里更少 ， 身体质量指数（BMI）也更低 ， 而那些几小时后才接触这样光照的人则会反过来 。
平均来看 ， 接触光照的时间每向后推1个小时 ， BMI增加1.28 ， 相当于体重增加了3-5公斤（依身高而定） 。
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