减肥|21个减脂真相，做到一半的人都瘦了！( 四 )
事实上食物热效应的占比远没有我们想象的那么高 ， 通常来说食物热效应约占你所摄入热量的10%左右 。
也就是说当你吃了100大卡的食物 ， 那么它的食物热效应也就大约是10大卡左右 ， 并不可能带来110大卡的消耗 ， 所以是没有能够让你越吃越瘦的食物存在的 。
19、肥胖可能是天生的
肥胖确实与基因有关 ， 目前人类发现造成肥胖的基因标记有97个 ， 总的来说造成肥胖体质的基因主要分两类 ， 一类让我吃的更多 ， 另一类让我们消耗的更少 。
但我们的肥胖不仅仅取决于基因的注定 ， 研究表明 ， 我们的体重40%-70%是与基因有直接关系的 。 这对应地说明 ， 对于体重我们仍然有30%-60%的“控制权” 。
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还有一部分易胖不易瘦体质 ， 是自己造成的 。 瘦素（肥胖荷尔蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子）是由脂肪组织分泌（所以越胖 ， 瘦素就越多）的信息物质 ， 与其受体结合后 ， 会给身体一个“能量充足 ， 可以停止进食”的信号 。
根据最新研究 ， 小时候睡眠不足的人 ， 由于生长激素分泌不足 ， 除了影响身高之外 ， 最大的影响就是导致瘦素的受体不足 ， 所以体内积攒了一大堆瘦素不能与受体结合 ， 也就不能发挥作用 ， 所以仍然没有饱腹感 。
20、体重不是衡量身材的唯一标准
体重只是衡量身材的一个标准 ， 这样的标准还有很多 。 减肥是为了身材好 ， 体脂率、身材比例同样重要 。
21、减肥的原理——能量负值
热量摄入：通过饮食 ， 吃进去（并消化吸收）的热量 。
热量支出：基础代谢 ， 食物热效应以及运动能耗的总和 。
原则上只要每天消耗的比摄入的热量多 ， 你就能减肥成功 。
减脂之路 ， 任重道远 。
减脂路上你最大的追求一定不是瘦成明星那样的衣架子 ， 只要将体重、体脂控制在合理区间内 ， 你就是最健康最美最帅的 。
长胖是件容易的事 ， 但减脂充满难度 ， 让我们一起减脂成功吧 。
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