运动减肥|有氧运动和无氧运动的都有哪些好处，涨知识了！
我们每个人都知道自己喜欢什么运动 ， 羽毛球 ， 篮球 ， 足球等等 。 要说技巧 ， 好处我们也是在行的 。 但是 ， 要是问起 ， 哪些是有氧运动 ， 哪些是无氧运动 ， 这就不是所有人都知道的了 。 因为我们生活都得呼吸的 ， 吸入氧气是我们基本的生活要求 ， 运动时吸入的氧气就更多了 。 有氧运动就是运动时吸入氧气 ， 无氧运动就是运动时不吸入氧气或者是吸入的氧气少？答案是：不！那么我们下面就来看看什么是有氧运动 ， 什么是无氧运动吧 。
1. 有氧运动
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专家表示 ， 有氧运动是指有氧气参与的运动 ， 并不仅仅是维持生命 。 做有氧运动时 ， 身体能量大部分是葡萄糖 ， 脂肪和氧气发生化学反应 ， 提供给你作为运动的能量 。 有氧运动的运动强度是比较低的 ， 持续的时间比较长 ， 属于一种全身心参与 ， 低强度运动的运动方式 。 比如游泳 ， 骑自行车 ， 慢跑 ， 马拉松以及爬山等悠闲运动项目 。
有氧运动可以让呼吸心跳适当的加快 ， 提高血氧的浓度 ， 更好的满足身体组织 ， 大脑以及内脏器官对血氧的需求 。 运动时随血流的加快 ， 不仅能维护氧气的供需的平衡 ， 也能让新陈代谢处于旺盛的状态 。 坚持有氧运动有利于增强体质 ， 预防疾病 ， 和延缓衰老 。 同时 ， 有氧运动对减肥 ， 防止骨质疏松 ， 改善心理状态有的积极影响 。 当然 ， 还是得看自己的身体状况 ， 适当的做的有氧运动 。
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有氧运动一般都会持续的时间比较长 ， 但是 ， 我们还是要注意休息的 。 最好就是避免单一的有氧运动 ， 我们可以试试几种有氧运动的交叉进行 ， 减少身体因单一的有氧运动带来的压力 。 专家表示 ， 有氧运动和力量型的运动相结合的效果会更好 ， 当然 ， 还是要根据个人的身体素质和个人喜好而定 。
2. 无氧运动
【运动减肥|有氧运动和无氧运动的都有哪些好处，涨知识了！】
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无氧运动就是没有氧气参与的运动 。 运动的大部分能量来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成的大量能量 ， 在这个能量生成的过程中没有氧气的参与 。 无氧运动比较激烈 ， 而且时间短暂 ， 心率的起伏比较大 ， 属于一种高强度的运动 。 比如100米短跑 ， 举重 ， 硬拉 ， 深蹲 ， 俯卧撑等力量型的运动 。
无氧运动让肌肉的收缩速度 ， 力量都能提高 。 同时能够提高免疫力 ， 有效降低疾病死亡和骨质疏松的风险 。 长期合理地进行无氧运动可以提高肺活量 ， 加快血液的循环 。 无氧运动能够让我们的肌肉变得壮硕 ， 我们想要一身完美的肌肉线条是离不开无氧运动的 。 它也可以磨练我们的意志 ， 让我们变得自信与坚强 。
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对于一些身体比较弱的人来说 ， 无氧运动要适度 ， 无氧运动是比较容易缺氧的 ， 体质比较弱的人突然做强度比较大的无氧运动会引起休克的现象 。 所以要根据自己的承受范围做无氧运动 。
无论是有氧运动还是无氧运动 ， 我们都是要结合自己的身体素质 ， 量力而行 ， 适合自己的运动才是好的 。
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