减脂增肌|慢跑与卷腹可以减肚腩？破解腹部脂肪的5个传言，让减脂更高效
科学技术是第一生产力 ， 我是清晨碳水 。 腹部脂肪一直以来几乎是所有减脂人群都想减去的部位 ， 不仅仅是影响美观 ， 而且由于多余腹部脂肪的存在还严重威胁着人体的健康水平 。 所以 ， 很多人想了很多的办法来"打击"腹部脂肪 ， 但最终的效果都不怎么理想 。 个中原因 ， 有的是受先前一些减肥思路的影响采用了不合理的运动方式 ， 也有一些对于运动科学知识的不了解 ， 更有一些小伙伴一说减脂就想当然的来进行 ， 这些都是导致了最后腹部脂肪依然"顽固"的原因 。 今天的话题就总结了坊间关于腹部脂肪的一些传言 ， 来集中"消灭"一波 ， 从而今后让大家减腹部脂肪时更加高效 ， 至少不能再走"弯路" 。
首先说明一点 ， 任何活动或者运动都是可以减腹部脂肪的 ， 只是程度与比例不同 。 而文中说的只是高效率的针对腹部脂肪的减少 。
废话不多说 ， 直接进入主题 。
传言一：肚子大没关系 ， 只要体重数字好看即可
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体重数字对于很多女性来说 ， 是一种心结 。 大概率是除了自己之外并没有人在意 ， 但不知为什么如此在意体重数字 。 即使是减脂时 ， 瘦体重流失或者脂肪不掉 ， 只要体重下来了 ， 也依然乐此不疲 。 从科学的角度来说 ， 肚子大意味着腹部脂肪多 ， 而腹部脂肪 ， 特别是内脏脂肪与人体的更多的血糖问题、胰岛素抵抗、慢性病的产生以及心血管疾病等问题都有着不可分割的关系 。 体重数字可能重要 ， 但更为关键的是体脂率与腰臀比的数字 ， 以及身体成分的改变 。 减脂时 ， 也应该科学且现实的设定目标值 ， 体脂率与腰臀比为主体重为辅 ， 这样的减脂才是更有意义的 。 当然你如果是超级肥胖人群 ， 无论如此 ， 体重先降下来也是意义非凡 。 因此 ， 减脂时 ， 出发的方向很重要 ， 目标决定了最终的形体与身体成分 ， 减脂时要记住这句话 。
传言二：只要有热量亏空 ， 就可以减腹部脂肪
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可能太多的小伙伴 ， 只是简单的认为只要有热量亏空就会减肥 ， 同样也能够减去腹部脂肪 。 但是往往事与愿违 。 很多人单纯通过不合理的饮食来减脂 ， 最终瘦体重流失还是比较厉害的 。 有热量缺口可以减重 ， 但是脂肪真正减去多少 ， 不好说 。 这是为何？可能原因有两点：一是热量缺口过大后 ， 人体会产生自我保护机制 ， 进而摄入的热量会大部分会储存起来以备人体的不时之需 ， 而不会主动消耗掉 。 这是因为先前的热量不足 ， 给人体带来了危机感 。 二是没有运动的减脂 ， 效率是比较低 ， 而且身体先瘦的位置大多也是四肢与躯干优先 ， 而腹部脂肪却有点纹丝不动的意思 。 是不是很多同学 ， 即使运动了体重下降了也瘦了 ， 但是腹部脂肪依然顽固 ， 特别是下腹部的脂肪 。 原因就是在于不合理的输入导致了不理想的输出 。 要想减去腹部脂肪 ， 在饮食与运动的选择上 ， 并非那么随意 。
传言三：慢跑与卷腹可以减腹部脂肪
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你的身边有因为慢跑或者卷腹把腹部脂肪减下来的吗？我想可能有 ， 但是很少很少 。 原因就在于这两种运动形式 ， 并不能很高效的刺激腹部脂肪的分解 。 我们说脂肪的分解受儿茶酚胺类激素的影响最大 ， 而脂肪细胞的表面又有两种儿茶酚胺的受体：α受体和β受体 。 当我们减脂时 ， β受体是可以帮助我们体内脂肪减少的受体 ， 促进脂肪分解；而α受体则不那么友好 ， 通常具有相反的作用 ， 会阻止脂肪分解 ， 或者说是脂肪分解难度比较大 。 而我们人体由于遗传或基因的因素 ， 四肢与躯干位置β受体占比例是较大的 ， 因而脂肪更容易动员 ， 但腹部区域通常具有较高的α/β受体比率 ， 因而也是脂肪比较难以分解的原因之一 。
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