减脂增肌|慢跑与卷腹可以减肚腩？破解腹部脂肪的5个传言，让减脂更高效( 三 )
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饮食中尽量减少的是什么呢？精细碳水适量减少 ， 深加工食品与不健康的食物尽量少吃或者不吃 ， 远离烟酒 ， 特别是酒精是腹部脂肪的有力支持者 。 同时 ， 饮食上尽量做到规律 。 尽量不要熬夜吧 ， 其实很多时候也是身不由已的事情 。 但是减少久坐少动 ， 是可以做到的 。 工作每20分钟起来活动一下 ， 实在记不住 ， 定上闹钟到点提醒 。 能做到间隔时间起来活动的话 ， 腹部脂肪就会改善不少 。 但即使这么简单的事情 ， 依然很难做到 ， 不是吗？
运动上
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运动上这个事情 ， 虽然高强度训练对于腹部脂肪的减少作用明显 ， 但同时也不是所有的人群初期都适合高强度运动的 。 循序渐进 ， 根据个人状态与体能慢慢过渡到高强度训练是相对可以的 。 一般来说 ， 有运动基础的且在确认安全的前提下 ， 可以进行举重、冲刺跑等高强度运动 。 而对于没有运动经验的人群来说 ， 则更推荐力量训练来进行脂肪的消耗 。 这两种运动都可以很大程度上刺激儿茶酚胺类激素的分泌 ， 从而更多的精准打击腹部脂肪 。
高强度训练方案
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热身3~5分钟
15~20秒全力冲刺跑
慢跑120秒左右
……
这个过程持续6~8组左右即可
冲刺跑后进行拉伸放松
力量训练
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大肌肉群复合运动 ， 如硬拉 ， 深蹲 ， 抓举 ， 爆发力训练 ， 壶铃摇摆 ， 挺举 ， 抓举等 。
高负荷(85%~95% 1RM)
中高强度训练量 ， 通过多组或者多种训练动作来完成 。
短时间休息(30~60秒)
其他
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如果您是肥胖比较严重或者体能比较差的同学 ， 刚开始只要能坚持运动即可 。 唯一的一个标准就是在自己现有的能力范围内做最困难的事情 ， 别让自己太轻松就好 。 随着时间的推移 ， 体能与运动技巧都会增加 ， 那时再尝试高强度运动或高负荷的力量训练等 。
以上 ， 再次强调一遍 ， 运动前进行身体评估 ， 循序渐进的开展相关运动 ， 切记安全第一 。 写在最后
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减脂并不复杂 ， 但是也没有那么简单 。 如果按照人云亦云的减脂思路去减肥 ， 那么大概率减脂失败的概率大 。 腹部脂肪有其自身的特点 ， 因而也应该知道了解其特点后再进行相关的操作 。 懂得的运动科学知识越多 ， 也就越有利于自身目标的实现 。 越努力越幸运 ， 大家加油 ， 共勉 。
唯有不断提升现在 ， 才能更好主宰未来 ， 我是清晨碳水 ， 感谢大家支持与关注 ， 我会继续努力为大家带来更优质的文章 ， 谢谢 。
#清风计划#
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