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|处暑过后，最易出现6种病！记住5个“三”，入秋保健康！( 二 )


2. 珠玉二宝粥——润燥补肺
北京中医药大学附属东方医院营养科营养师魏帼2011年在接受健康时报采访时表示 ， 秋天的燥主要表现为温燥 ， 大家会感觉干咳少痰、咽干不适 ， 而且有的人会食欲不好 ， 对于这种情况 ， 推荐大家晚上熬点粥喝 ， 比如自己常喝的珠玉二宝粥 。
这款粥的材料是薏米、鲜山药和柿饼霜 。 山药是性平味甘的食物 ， 归脾肺经 ， 有润燥补肺的作用 。 而薏米性凉味淡 ， 有很好的健脾作用 。 柿饼霜的功能也是润肺健脾 。 ②
3. 枸杞玉竹乌鸡汤——滋补肺阴
南京市中西医结合医院老年病科主任医师王东旭2011年在接受健康时报采访时表示 ， 秋季饮食推荐一汤 ， 即枸杞玉竹乌鸡汤 。
秋季往往肺火太盛 ， 伤肝 ， 吃点枸杞能补益肝肾 。 玉竹则是滋润肺阴生津的良药 。 在秋天就有贴秋膘的习俗 ， 而贴秋膘不宜选择过于肥腻的食物 ， 这时乌鸡就是个好选择 ， 特别适合体虚的老人和女性 ， 滋补肺阴的效果更好 。 ②
二、处暑饮食：多吃三菜
1. 豇豆空心菜豆腐汤——祛湿健脾
国家高级公共营养师陈允斌2015年在接受健康时报采访时指出 ， 处暑节气 ， 虽然已经是初秋 ， 但此时体内还存有湿气 ， 养生的重点是祛湿补气 。
因此 ， 推荐一道“出伏送暑汤”——豇豆空心菜豆腐汤 ， 既祛湿又补气 。 这个汤清热祛湿、健脾胃 ， 很适合这个季节食用 ， 在接下来的半个月到一个月之间都可食用 。 ⑦
2. 苦瓜炒鸡蛋——滋养防燥
中国中医科学院教授杨力2015年在接受健康时报采访时表示 ， 在这个交替的季节 ， 既要祛湿 ， 又要防燥 ， 建议大家多吃三种瓜 ， 分别是冬瓜、苦瓜和丝瓜 。
苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用 。 推荐苦瓜炒鸡蛋 。 不过 ， 苦瓜偏寒凉 ， 不要吃太多或去苦后食用 。 ⑦
3. 冬瓜汆丸子——润燥利尿
杨力教授解释 ， 冬瓜汆丸子也是一道很美味 ， 同时也很适合这个季节的菜品 。 猪肉本身就具有润燥的作用 ， 冬瓜很利尿 ， 同时营养丰富 ， 弥补因夏季天气炎热食欲下降而带来的营养摄入不足问题 。 ⑦
三、处暑睡眠：注意三点
1. 早卧早起——舒展肺气
天津中医药大学第一附属医院推拿科马永利2018年在健康时报刊文指出 ， 中医提倡顺应自然节气早睡早起 ， 早睡可以顺应阴精收藏 ， 以养“收”气 ， 早起可以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 。
一般来讲 ， 晚上11点前入睡 ， 早晨6点左右起床较为适宜 。 ⑩
2. 起床要慢——舒缓血压
处暑后 ， 早晚天气逐渐变凉 ， 起床时尽量不要太猛 ， 而应躺在床上 ， 活动一下四肢和头部 。
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2018年在接受健康时报采访时表示 ， 对于高血压患者 ， 建议起床时遵循“三个半”原则 ， 即醒后平躺半分钟 ， 坐起后保持半分钟 ， 把腿放在床沿坐半分钟 ， 然后再下床活动 。 ④
3. 睡前泡脚——活血解乏
解放军总医院第八医学中心中医科来要水2019年在健康时报刊文指出 ， 秋季感到疲乏的话 ， 可用红花、当归煎水 ， 然后加些热水来泡脚 ， 舒筋活血效果好 ， 入睡前泡一下 ， 能消除疲劳 ， 有助睡眠 。 ⑨
四、处暑最忌：三个习惯
1. 短裤背心继续穿——刺激血管
出伏后 ， 早晚比较凉快 。 脖子、后背、脚部 ， 这些都是血管最丰富的地方 。 如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服 ， 秋凉的刺激会促使血管急剧收缩 ， 引发危险 。 ⑧
2. 凉席还不撤——容易腹泻
天津中医药大学第一附属医院推拿科马永利2018年在健康时报刊文指出 ， 入秋后 ， 自然界阳气渐收 ， 阴气渐长 ， 只有聚足阳气 ， 才能“正气存内 ， 邪不可干” ， 不怕冬天里的寒邪侵袭 。
我们后背上的督脉有温阳的作用 ， 因此 ， 养护阳气就要让后背暖一暖 。 睡觉还铺着凉席的 ， 是时候应该撤下来了 。 否则 ， 受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题 。


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