提高免疫力|提高免疫力，这些干货请收下！( 二 )
科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力 ， 降低感染风险 。因此 ， 宣称能增加免疫力的保健食品 ， 实际上没有什么作用 。
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误区4.药物可以提高免疫力
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目前的确有少量药物 ， 可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者 ， 提高免疫能力 ， 比如胸腺肽 。胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫应答 ， 使得他们接种后抗体水平显著增高；一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用 ， 比如干扰素等 。然而这些药物都有严格的适应证 ， 针对特定的患者 ， 并不适合普通人 。是否需要使用免疫调节类的药物 ， 需要临床医生的诊断 ， 并在医生监护下使用 。
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误区5.提升免疫力最好的方法就是吃好
通过改善膳食、营养 ， 的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力 。我们经常可以看到 ， 贫困地区的人营养不良 ， 更容易感染疾病 。
膳食营养的关键不在于吃得好 ， 而在于吃得科学、平衡 。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分 ， 但不能一味强调 。如果摄入过多 ， 会引发超重肥胖和一系列慢性疾病 ， 如心脑血管疾病、糖尿病等 ， 癌症风险也增高 ， 结果得不偿失 。
提高免疫力
这样运动更有效
在平衡膳食的基础上 ， 运动对于提高免疫力是有效的 。长时间的中等强度运动 ， 可使免疫细胞分布更加广泛 ， 功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动 ， 可能会导致免疫力在运动后明显下降 ， 恢复缓慢 。这可能也是本次新冠肺炎疫情中职业运动员感染率较高的原因之一 。
所以 ， 规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高 ， 这才是我们需要的持久的免疫力 。但运动对免疫力的提升具有不可储存性 ， 即长时间不运动 ， 这种健康收益会逐步消失 。
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动 ， 每周5次左右 ， 长期坚持四周以上 。
啥是中等强度的运动？运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快 ， 可以说话但是不能唱歌 ， 微微出汗 。这时的运动强度基本上达到中等强度了 。也可以通过心率判断是否达到中等强度 ， 简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内 ， 就算达到中等强度有氧运动了 。
只有达到中等强度运动 ， 呼吸和血液循环加快 ， 代谢增加 ， 才能够调动身体各方面的机能 ， 促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能 ， 提高免疫力 。如果运动强度达不到或者运动时间达不到 ， 再或者三天打鱼两天晒网 ， 都无法获得好的健康收益 。
以下几种中等强度有氧运动推荐给大家 。
户外非群体性运动
01
慢跑
有很多人无法坚持连续慢跑30分钟 ， 怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼 ， 跑一会儿走一会儿 ， 然后继续跑 ， 不要跑太快 ， 慢慢跑 。体能逐步提高了 ， 再进行持续慢跑30分钟～45分钟 。
跑步太累了 ， 可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康成年人来说 ， 健步走很难达到中等强度 ， 心率和呼吸增加不会太明显 ， 运动锻炼的效果会大打折扣 。因此 ， 能跑还是比健步走的效果更好 。
02
骑车
骑行速度稍快 ， 达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动 。
骑行锻炼特别适合肥胖人群 ， 对于膝关节压力小了许多 。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染 。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果 ， 即快速一会儿 ， 慢骑喘口气 ， 然后再快速一会儿 ， 快慢交替进行 。骑行时一定要佩戴头盔 。
家庭室内锻炼
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