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问题|一位长期失眠患者的自述：我怎样治好了失眠？

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编者按：文中的作者是一名长期失眠患者 ， 他曾尝试过各种各样的治疗失眠方法 ， 包括冥想、吃药、买相关产品、改变饮食 ， 等等 ， 却都不奏效 。 失眠不仅让他精神衰弱 ， 也让他从心里感到痛苦 。 最终 ， 作者通过一种自创的方法 ， 让自己排解了烦恼 ， 睡眠质量大大提升 。 在文中 ， 他将为我们介绍这种方法 。 希望对失眠的你有帮助 。 本文作者Barry Bavret ， 原文标题“How I Became A Sound Sleeper After Decades Of Insomnia”.
问题|一位长期失眠患者的自述：我怎样治好了失眠？
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图片来自Unsplash｜摄影Vladislav Muslakov
试尽各种治疗方法
两年前 ， 我花了491美元买了一台”调频机器“ ， 因为销售员说这台机器可以帮助治疗失眠 。 虽然现在回忆起来 ， 我几乎确定是被收了智商税 ， 但是当时治疗失眠症的心情是那样迫切 ， 不管是什么方法我都愿意尝试 。
我还买过许多其他商品（比如号称能安神、治疗失眠的蛇油）和服务 ， 但最终都失败了 。
在我人生中的大部分时光里 ， 我都一直在避免和别人谈论自己的失眠问题 ， 因为我很怕自己在反复听到雷同的建议时会忍不住发火——虽然我知道对方肯定也是一片好意 。
我只能在对方问“那你有没有尝试过……”时无奈、苦笑地点点头 。
我尝试过褪黑激素、香薰和冥想 ， 我拜访过睡眠医生 ， 我按照网上说的方法非常注意自己的睡眠卫生 ， 我实在是想不出什么别的方法了 。
每多一次这种谈话 ， 我都会更加沮丧 。 我只能恳求他们换个话题 ， 不要再刺痛我了 。
就连医生也帮不了我 。 有一次一位医生给我开了安眠药 ， 但是我吃过之后有了不良反应——我开始毫无缘故地哭泣 ， 而且难以抑制 。 这种不良反应大部分人都不会有 ， 但是我不幸中彩了 。
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）曾一度点燃我的希望 ， 但最后也以失败告终 。
此外 ， 我还买过睡眠感应垫 ， 冥想垫 ， 遮光眼罩 ， 各种冲剂和饮品 ， 我避免睡前吃东西 ， 保证自己身体健康 。
但都不奏效 。 我还是会到凌晨之后、黎明之前的几个小时 ， 因为筋疲力尽而浅浅睡一小觉 ， 两三个小时后昏昏沉沉地醒来 。 这种状态要持续好几周 ， 然后我可能会有那么一两天可以睡个好觉 ， 紧接着又是下一轮失眠周 。
显然 ， 我需要知道自己失眠的根源是什么 。
我的失眠问题已经出现了好几年了 ， 因为它迟迟没有得到解决 ， 我甚至觉得自己被诅咒了 。 每天夜里 ， 我的大脑就像是被阻隔的洪水 ， 眼看着承受不住压力 ， 即将在脑海中爆炸 。
前面已经说了 ， 冥想和放松练习对我来说都不奏效 ， 但是我从这两种方法中受到启发 ， 发明了一种练习 。 每晚做完这种练习后 ， 我感到自己的睡眠质量有了很大的提升 。
现在 ， 我可以非常自豪的说 ， 上一次失眠已经是9个月前的事情了 。
我在这篇文章中 ， 就要和大家分享我的方法 。
如何让大脑镇定下来？
简单来说 ， 我发明了一种睡前记录（bedtime journaling routine） 。 通过在睡前按照特定的格式写日记 ， 我发现自己的头脑冷静下来了 ， 睡眠质量也就提高了 。 我在这里需要提醒想要实践这种方法的读者：一定要对自己坦诚 ， 不要怕尴尬 。 这也是为什么我建议大家让这本睡眠日记保持私密 ， 即使是亲人也不要随意翻阅 。
然后 ， 你可以按照这些问题写自己的日记：
问题一：你在担心什么？
如果你天生就是喜欢焦虑的人 ， 那么你可能会和我一样 ， 躺在床上以后开始回忆自己的一天：我哪些事情没做好？我有没有付账单？我明天有没有安排好时间去弹钢琴？我的工作是不是快要保不住了？


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