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问题|一位长期失眠患者的自述：我怎样治好了失眠？( 二 )


在日记里 ， 诚实地写下到底是什么在令你担心 。
假设是工作上的事情——比如一个项目——令你担心 。 举个例子 ， 你可以写下：我担心自己在会议上的展示得不到好的反馈 。
注意 ， 在这里千万不要批评自己 。 每个人都会为一些看起来微不足道的小事担心 ， 这是正常的 。
问题二：你担心什么样的结果？
那些令我们担忧的事情之所以在心里阴魂不散 ， 本质上是因为这件事糟糕的结果令我们恐惧 。
举例：我担心自己的会议展示很糟糕 ， 然后我的同事会笑话我 ， 我也永远失去了晋升的机会 。
在这里一定要对自己诚实 ， 把所有的恐惧写下来 。
问题三：你的Plan B是什么？
假设这种最糟糕的事情真的发生了 ， 你要怎样应对？你有没有备份计划？
我发现这个环节对我来说十分重要 ， 它让我冷静了很多 ， 因为我为那些不确定的因素做好了准备 。
我的备份计划是开始和其他公司的同行多交流 ， 如果我真的在这家公司做不下去了 ， 也能提前了解行情 。
问题四：从现在开始几十年后 ， 这件令你担心的事将会对你造成怎样的影响？
我们担心一件事 ， 往往会看中它当下造成的影响和损失 ， 比如被人嘲笑、羞耻、收入减少 ， 甚至和同事起冲突 ， 等等 。
但是这些经历都是非常短暂的 。
假设这件令人担忧的事情真的发生了 ， 那么在未来15年、25年 ， 它会对你的未来造成什么样的影响呢？它是否会影响你的生活？你是否还会记得这件事？
把目光拉长远再来评估这件事 ， 你会发现这件事没什么大不了 。 25年以后 ， 谁还会记得自己的一次会议没有表现好呢？如果我到时候还对这件事耿耿于怀 ， 我一定会嘲笑自己的 。
当我们意识到自己最深的恐惧其实是短暂的、对我们的人生几乎没有影响 ， 那么我们的焦虑自然就消失了 。
问题五：还有哪些事情是你放不下的？
你的心里有没有特别深的遗憾？比如某一次你应该站出来为他人辩护但实际上你什么都没做？比如你本来计划做一件事却因为这样或者那样的原因搁置了？我们常常感到压力大 ， 不是因为对未来惧怕 ， 而是为过去感到遗憾 。
有些人可以很轻松地化解这种情绪 ， 但是更多的人（比如我）会把遗憾放在心里 ， 任由它渗进血液中 ， 渗进骨骼里 。
如果你有这种遗憾或者不知所措的情绪 ， 也可以把它们记录在日记里 。
问题六：有没有可能忘掉这些烦恼？
在日常生活中 ， 我们每天都会被这样那样的问题轰炸 。 适当忘掉一些烦恼可以让我们保持心灵的健康 ， 而且不会造成严重的后果 。
如果每一种遗憾都要一个解释 ， 一个结果 ， 那么你会活得非常辛苦 。
问问自己：如果我忘掉这个问题 ， 会有怎样的后果？大部分时刻 ， 你会发现不会有怎样的后果 ， 反之 ， 如果你在这个问题上投入太多时间精力 ， 也不会有什么好的回报 。
所以 ， 用这个问题筛掉一部分烦恼吧 。
问题七：我要如何解决那些无法忘掉的遗憾？
有些根植于心灵的遗憾 ， 是无法洒脱地放开的 。 如果不去解决它 ， 你会被困扰一辈子 。 所以 ， 在这种情况下 ， 一定要找到解决措施 ， 并且在第二天（以及未来）实践这些措施 。
比如我和妻子吵架了 。 我当天回来 ， 因为工作很累 ， 情绪很糟糕 ， 我们起了冲突 。 如果我不道歉 ， 这件事情会伤害她 ， 对以后造成严重的影响 。 所以无论如何 ， 我第二天都要道歉 ， 而且在以后要注意自己的态度 。
15分钟换来几小时的深度睡眠
在大多数情况下 ， 写到这里 ， 你可能已经写了一页或者一页半了 。 这通常会花15分钟的时间 。
花15分钟反思换来几个小时的深度睡眠 ， 我个人觉得非常划算 。
在完成这份睡前日记后 ， 你会发现自己的思路非常清晰 ， 担心的事情也不会像以前那样压在心底 。


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