老年为什么我总是在凌晨3点醒来？( 二 ) |中年|中薪|

不安腿综合征（RLS）。RLS使您的双腿跳动。

萧条。抑郁症是一种情绪障碍，其中的悲伤，失落或愤怒感会干扰您的日常生活。

神经病。患有这种疾病，您会感到胳膊和腿发麻。

前列腺肥大。前列腺肿大会使人感到经常小便的冲动。

治疗潜在疾病可以帮助您更好地睡眠并控制失眠。如果您怀疑自己患有以下疾病之一，您的医生可以帮助诊断和治疗。
生活方式选择为优质睡眠做好准备非常重要。不保持良好的睡眠卫生可能会导致夜间醒来。睡眠卫生差可能由以下原因引起：

看着睡觉前的电脑或手机屏幕
睡前喝酒或咖啡因
吃饭时间太近了
抽烟
睡在不利于睡眠的地方
【老年为什么我总是在凌晨3点醒来？】午睡太晚了
没有足够的运动

改变这些习惯可以显着改善您的睡眠。如果您认为需要专业协助来进行一些生活方式的调整，请与您的医生联系。
如何整夜睡觉
没有一种“千篇一律”的方法来改善睡眠。在大多数情况下，安眠药不会成为帮助您避免夜间醒来的灵丹妙药。
相反，使用以下几种策略来获得优质的夜间睡眠可以帮助您避免可怕的凌晨3点起床：

力争每天晚上都有一个稳定的就寝时间，每天早晨在同一时间醒来。
在舒适，黑暗，安静的空间中睡眠。
确保上床睡觉之前已经足够困倦，如果不能入睡，请不要躺在床上20分钟或更长时间。
采用夜间例程，以帮助您放松，例如睡前阅读或冥想。
在关灯之前，请先关闭屏幕。
白天要进行适当的运动，但要避免在睡觉前进行运动。
避免在一天晚上喝含咖啡因的饮料。
睡前几个小时吃晚餐。
重新考虑在深夜喝酒。
戒烟。

何时寻求帮助
如果您发现自己在凌晨3点醒来并且经常难以入睡，那么与医生交谈很重要。您的医生可能建议您尝试进行睡眠研究，以了解有关睡眠周期的更多信息。
失眠的治疗方法可能包括改变生活方式，调整您的睡眠唤醒时间或进行治疗。
如果这些醒来给您带来白天的麻烦，您可能还想去看医生。与缺乏持续睡眠有关的问题可能包括：