心脑血管|血脂升高，腿脚先知！腿脚出现4种“怪象”，提示你该降血脂了( 二 )
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1、合理饮食 ， 控制高胆固醇的摄入
首先 ， 在我们的饮食上 ， 我们一定要特别注意 。 一日三餐尽量以清淡食物为主 ， 少吃高油高脂高胆固醇的食物 。 合理搭配 ， 提供每日营养所需 。 青菜水果可以为我们水溶性的维生素 ， 以及膳食纤维和一些人体必须的微量元素 。 粮食谷物之类的 ， 含有丰富的B族维生素 ， 并且不管是蔬菜还是谷物它们的热量很低 ， 不仅仅不会增加我们身体的负担 ， 而且还有降脂的作用！
为保证营养的不流失 ， 做饭时最好选择蒸煮 ， 不要油炸 。 每日进餐时要细嚼慢咽 ， 不要暴饮暴食 。 控制每餐的量 ， 七分饱最好 。 生活习惯要改变 ， 禁烟禁酒！
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2、多喝水
对于高血脂的患者 ， 提倡多喝水 。 喝水可以降低血液粘稠度 ， 加快血流速度 ， 还会在一定程度上增加血流量 ， 从而加快新陈代谢的速率 。 并且还及时排出体内的代谢产物 ， 避免因毒素堆积造成增加对身体的危害！
我们还可以适当泡些降脂的茶来喝 ， 如枸杞、菊花、决明子等 ， 它们的功效如下：
菊花：养肝护肝 ， 抗氧化保护血管；决明子：降胆固醇 ， 预防高血脂；枸杞：软化血管 ， 预防血管硬化堵塞 。
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3、每天适宜的运动
生命在于运动 ， 最好每天都进行一些适当的有氧运动 ，。 每天坚持有氧运动 ， 可以燃脂减肥 ， 还能降低血脂 。 并且 ， 有些人的血脂升高 ， 很大程度由于不爱运动 。
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