运动减肥|修长美腿怎么练？3个月练出绝美大长腿，令你变身迷人腿精
导语：别的女生那修长的美腿是否让你羡慕不已？今天就让我们来了解一套练腿的方案 ， 这份练腿的方案用时一共3个月 ， 只需3个月就可以让你练出绝美大长腿 ， 令你变身迷人腿精啦！
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一、第一个月要做什么？
我们在第一个月要做什么呢？我们在第一个月需要消除腿部的肥胖 ， 通过有氧运动让自己的双腿变得纤细 。 有氧运动可以帮助我们消除腿部的脂肪 ， 但是想要进行局部减肥是非常困难的 ， 如果你想要让双腿瘦下来 ， 就一定会让身体的其它部位瘦下来 。 所以我在这里要给大家介绍一些全身性的有氧运动 ， 让我们通过有氧运动顺利瘦身吧！
（一）慢跑
我们在进行慢跑的时候 ， 需要注意这4点：
（1）采取正确的跑步姿势
（2）三步一呼 ， 三步一吸
（3）在安全的场地进行慢跑
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（二）开合跳
在进行开合跳的时候 ， 需要注意这3点：
（一）每次开合跳不超过100个
（二）注意呼吸的平稳
（三）进行的过程中双手一定要沿着体侧进行开合
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二、第二个月要做什么？
我们在第二个月要做什么呢？我们在第二个月需要练出腿部的肌肉线条 ， 让我们拥有一双线条漂亮的美腿 。 想练出漂亮的肌肉线条 ， 我们需要适当进行无氧运动 ， 无氧运动对于提升肌肉含量具有一定的作用 ， 当肌肉的含量提升到一定的程度时 ， 就会出现漂亮的线条 。 在这里我给大家推荐了一些着重于锻炼腿部的无氧运动 ， 让我们通过无氧运动练腿吧！
（一）箭步跳
我们在进行进箭步跳的时候 ， 需要注意这些点：
（1）双腿匀速地交换更替
（2）提起自己的力量 ， 让自己的力量始终保持在上方
（3）整个过程中 ， 双手自然地垂放于身体的两侧
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（二）腿举
我们在进行腿举的时候 ， 需要注意这些地方：
（1）举起来的力量需要大于身体的重量
（2）每次进行的组数不要太高 ， 最好为三组
（3）进行的过程中 ， 始终以腿部进行发力
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三、第三个月要做什么？
我们在第三个月需要做什么呢？我建议大家进行一些拉伸运动改善自己的腿型 ， 很多人的腿部都有腿型问题 ， 这样的腿会影响我们自身的美丽 ， 就算双腿再瘦再长 ， 也不会太好看 。 而那些运动可以帮助我们改善不良的腿型 ， 除此之外 ， 拉伸运动在提升身体柔韧度方面也具有不小的功效 ， 这是一种非常好的软性锻炼方式 。 我建议每次进行3到4个动作 ， 每个动作进行三组以上 ， 每组进行10次 。
（一）弓步拉伸
（1）保持20秒钟以上
（2）两脚分开的弧度越大越好
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【运动减肥|修长美腿怎么练？3个月练出绝美大长腿，令你变身迷人腿精】看到这里 ， 我们知道应该如何锻炼出修长的美腿了 。 如果你想要锻炼出漂亮的双腿 ， 不如从现在开始坚持进行本文所介绍的方式方法 ， 只要三个月就可以让你来一个大变身 ， 让你拥有绝美的双腿了！
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