减脂增肌|减脂还在节食？一组HIIT间歇动作，保持旺盛代谢，让你瘦下来
减肥 ， 你还在节食吗？
很多减肥的新手一开始减肥 ， 总是会毫不犹豫地进行节食 ， 原因有两个：
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1、他们认为自己吃的东西多 ， 才会导致身材发胖 ， 那么少吃或者是偶尔断食 ， 可以让自己瘦下来了 ， 不是吗？于是很多人就会开始节食 。
2、节食的前段时间 ， 你可以看到自己的体重下降的速度是很快的 。 可能你节食一个星期体重就下降了4斤了 。 减肥的新手都会把体重当做是减肥的目标 ， 他们满足于体重下降的快感 。
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可是 ， 节食就真的可以减肥成功吗？肯定不是的 。 事实上 ， 很多减肥的人在坚持不到2个星期的节食 ， 就已经忍受不住自己的食欲了 。 节食的人在减肥期间 ， 心态会有很大的变化 ， 情绪易怒易躁 ， 还会内分泌失调 ， 如果长期节食 ， 很有可能导致女生停经 。
曾经身边有个朋友 ， 节食减肥后导致了在路上晕倒 ， 而脸色苍白 ， 后来直接导致了停经半年 。 节食给身体带来的影响是非常大的 ， 不但减肥没有成功 ， 反而让你的身材反弹 ， 体重更重了 。
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减肥之前 ， 我们要明确的就是减肥不是减重 ， 单纯地让体重下降并不会让你的身材瘦下来 ， 因为你体重下降很有可能是因为水分流失 ， 肌肉流失 ， 以及营养物质流失 ， 很小的几率是脂肪流失 。 因为脂肪是存储能力的物质 ， 不会最先流失掉的 。
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所以 ， 减肥不是减重 ， 减肥应该是减脂 。 减掉身体多余的脂肪 ， 你的身材就会瘦下来了 。 脂肪含量越高 ， 你的身材就会发胖 ， 脂肪越多体脂率就越高 。
减肥期间 ， 你要做到的就是降低你的体脂率 。 标准的男生体脂率为8-15% ， 而标准的女生体脂率为22-25% 。 如果你达到了标准的体脂率 ， 如果你没有控制饮食 ， 很快就会发胖 ， 所以不仅要降低体脂率 ， 还要控制体脂率 。
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那么 ， 如何降低体脂率呢？从饮食和运动这两个方面着手 ， 坚持运动 ， 才能够让你更快地刷脂减脂 。
第一个方面 ， 控制热量 ， 每天摄入的热量减少20%
1、不要再碰你喜欢吃的高热量的食物 ， 比如汉堡、炸鸡、薯条之类的食物 ， 只会让你胖 。 这类食物没有任何的营养 ， 会对身体产生负担 。 但是 ， 戒掉这些食物 ， 对于很多人来说是比较难做到的 ， 先从少吃开始 ， 尽量控制你的热量摄入 ， 每天控制摄入的热量为1400-1600大卡 。
2、多吃一些高蛋白质的食物 ， 比如鸡蛋 ， 精瘦的瘦肉 ， 牛肉以及鸡胸肉 ， 补充蛋白质 ， 提高身体的代谢 。 多吃一些纤维素的食物 ， 比如果蔬 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高身体消化代谢能力 。 适当地补充优质碳水的食物以及优质脂肪 。
3、多喝水 ， 保持身体每天补充足够的2-3L水 ， 特别是夏天 ， 一定要多补充水分 ， 这样才能促进身体的代谢 。
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第二个方面、坚持每周4次的刷脂运动
我们都知道 ， 减肥只能是全身性的减肥 ， 跑步作为常见的运动燃脂运动自然是不可少的 。 如果你坚持不下来跑步运动 ， 那不妨可以考虑进行游泳 ， 爬山 ， 或者是骑行等运动 ， 每周4次以上的刷脂运动 ， 每次45分钟-60分钟之间就可以 。
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