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|花一千买护脊书包，孩子还是腰酸背痛、脊柱侧弯？究竟哪出错了？( 二 )


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? 选择双肩包 ， 单肩背包无法均匀地分配重量 。
? 选用肩带宽、弹性好的书包 ， 背部最好也有软垫 。
? 调整书包的位置 ， 让书包位于腰部 。
? 选择有腰带的书包 ， 腰带可以更均匀地分配重物的重量 。
? 学会整理书包 ， 使用所有的隔间 ， 把较重的东西放在离背部中心最近的地方 。 背包本身的重量不要过重 ， 总体重量不要超过孩子体重10%～20% 。
建议有了 ， 那具体到操作上应该如何执行呢？
我们特别找了一位小家属来给大家示范正确的背书包方法 。
第一步：调整肩带长度 ， 尽量收紧肩带
背上书包后 ， 将肩带慢慢向后下方拉收紧 ， 一直将可调节带拉紧至背包的最根部为止 ， 肩带紧贴肩关节 ， 背包紧贴脊柱 ， 让书包与人体曲线贴合 ， 也就是书包后面的几点 ， 分别贴合孩子的肩胛、背部、腰部 。
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这样孩子的背部就自然而然挺直了 ， 头颈也回到了中立位 ， 不用向前伸出去来保持人体的平衡了 ， 颈肩部的疼痛也会随之消失 ， 脊椎可以正常生长 。
需要注意的是 ， 孩子书包的肩带是要随时调整的 ， 比如 ， 换季时衣服厚度不同了 ， 肩带的长度也需要随之进行调整 。
第二步：调整书包高度 ， 书包最下方高于臀部5cm左右最佳
观察书包最下方的位置 ， 高于臀部5cm最佳 ， 也就是差不多卡在孩子的腰部 ， 这时 ， 书包背起来最省力 。 所以 ， 家长别忘了经常检查 ， 帮助孩子调整背包肩带长短 ， 防止书包滑到腰部以下 ， 这样能使孩子比较容易背起和放下书包 。
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当背包包底落在腰部上方时 ， 背包的重量可以经过骶髂关节 ， 再经过大腿与小腿传导到地面 ， 分摊掉一部分重量 ， 这样在感觉上觉得书包更轻 。
为了让孩子背上书包后位置合适 ， 这里就要注意：在选择书包时不宜贪大 ， 尽量选择能够装下孩子书本和文具的最小的书包 。
关于书包高度的建议：书包的顶部可以与肩膀同高 ， 或比肩膀稍高一点 ， 书包的底部应该处于孩子腰部 ， 臀部以上5cm的位置 。
关于书包宽度的建议：不能太宽 ， 至少不要超过孩子走路摆手时的宽度 ， 即书包不能阻挡孩子摆手 ， 因为孩子走路时 ， 双手的摆动能帮助身体平衡 ， 当孩子的双手不能摆动 ， 就会导致身体摇晃 。
第三步：调整腰带 ， 使书包尽可能贴合背部
腰带也要调整到适合的范围 ， 保持书包在背部的稳定性 。
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书包无法固定在后背上 ， 孩子走路（或跑跑跳跳）的过程中 ， 沉甸甸的书包会一下一下撞击孩子的腰椎、尾椎 ， 长此以往 ， 孩子的脊柱也就顺着这个方向变形了 。
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第四步：调整胸带 ， 防止书包肩带下滑
调整胸扣至合适位置 ， 让书包分别对应身体的肩胛、背部、腰部 ， 保持书包贴背 ， 此时你会发现 ， 孩子的站姿就是挺直的了 。
至此， 正确的背书包的技能你就成功get到了！！
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那些容易忽略的背书包Tips
1、书包不会整理 ， 背起来就特别累
在AAP的建议里 ， 我们还看到一条要“学会整理书包” ， 好多妈妈会觉得 ， 整理书包还有什么特别的吗？
其实 ， 除了正确的背书包技能外 ， 如何整理书包也是特别重要 ， 关乎着书包背起来之后的负重感 。


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