心理健康|做事容易懈怠，怎么办？( 三 )
但是 ， 他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口 。
相反 ， 他们会说："那又如何 ， 既然我已经破坏了节食计划 ， 不如把它吃光吧 。"
减肥者并不是唯一受到"那又如何"效应影响的人 ， 任何意志力挑战中都会出现这样的恶性循环 。
人们观察发现 ， 想戒烟的烟民、想保持清醒的酒徒、想节省开支的购物者 ， 甚至是想控制性冲动的恋童癖 ， 都会经历这种循环 。
他会对自己说："反正我的减肥计划（支出计划、戒酒计划、各种决心）已经失败了 ， 那又如何 ， 我还不如好好享受人生呢 。"
"那又如何"效应描述了从"放纵到后悔 ， 再到更严重的放纵"的恶性循环 。
真正导致恶性循环的元凶并不是第一次的放弃 ， 而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感 。
众多研究也显示 ， 自我批评会降低积极性和自控力 ， 而且也是最容易导致抑郁的因素 。
相反 ， 自我同情则会提升积极性和自控力 ， 比如 ， 在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些 。
【心理健康|做事容易懈怠，怎么办？】因此 ， 要摆脱"那又如何"懈怠恶性循环的最好良剂 ， 就是自我谅解 。
自我谅解能帮助我们从错误中恢复过来 ， 因为它能消除我们想到失败时的羞愧和痛苦 。
如何自我谅解呢？
你可以想象一个你最近或正在懈怠的情形 ， 试着从以下三个视角来思考 ， 使自己避免再次陷入"那又如何"的恶性循环 。
1）我感觉如何？
花一点时间关注并描述自己此刻的感觉 ， 现在情绪如何？
注意一下那种感觉是不是自我责备 ， 如果是的话 ， 你对自己说了什么？
自知的视角让你看清自己的感受 ， 而且不会急于逃避 。
2）其他人也会这样吗？
懈怠是人性的组成部分 ， 并不意味着你本身有问题 。
你可以想象你尊敬、关心的其他人也在经历同样的情况 ， 这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐 。
3）我会跟朋友说什么？
想一想 ， 如果你的好朋友经历了同样的情况 ， 你会怎么安慰他？
你会说哪些鼓励的话？
你会如何鼓励他继续追求自己的目标？
这个视角会为你指明重归正途之路 。
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结束语
懈怠是一种在我们的学习和工作中常常出现的行为 ， 有的人也许会因此而自我批评 ， 导致陷入无限的焦虑和自责中；有的人也许会破罐子破摔 ， 彻底放弃自我治疗 。
无论是上面的哪种情形 ， 如果我们不采用合适的方法来应对 ， 都会导致你做事越来越散漫 ， 人越来越颓废 。
幸运的是 ， 破除自己的懈怠状态也没那么难 ， 只要你能做到下面三点就可以了 。
1、在懈怠还没发生时 ， 运用计划解怠法 ， 制定一个让自己更乐意动手 ， 并有足够弹性的计划 。
2、当坚持一段时间后想松懈时 ， 可以用约束解怠法 ， 利用外部约束让自己更能够坚持下去 。
3、当你实在没忍不住堕落了 ， 也没必要苛求自己 ， 学会原谅解怠法 ， 跳出"放纵到后悔 ， 再到更严重的放纵"恶性循环 。
祝看完本文的你 ， 此生远离懈怠 ， 越来越积极、越来越向上！
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