健身|最好的髂腰肌锻炼方法有哪些
最好的髂腰肌锻炼方法有哪些
髂腰肌是身体中重要的部位之一 ， 但是对髂腰肌了解的人较少 ， 因为髂腰肌在外观上是看不到的 ， 所以较少的人会了解 。 如果髂腰肌经常锻炼的话 ， 对身体是很有好处的 。 那接下来我们就一起来看一下髂腰肌的锻炼方法吧
本文插图
交替提膝
1. 腹部持续紧张 ， 腰背平直 。
2. 保持身体平衡 。
3. 提膝时膝盖略盖于髋 ， 手掌触及膝关节 。
原地宽距跑
1. 挺胸收腹 ， 腰背平直 。
【健身|最好的髂腰肌锻炼方法有哪些】2. 膝盖与脚尖保持同一方向 。
3. 跳跃时保持身体平衡 。
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交替膝击
1. 保持身体平衡与协调 。
2. 收紧腹部 ， 后脚脚尖着地 。
3. 膝盖与脚尖保持同一方向 。
4. 膝盖略高于髋部 。
弓步转体拉伸
1. 挺胸收腹 ， 前侧腿膝盖不要超过脚尖 ， 后侧腿脚尖着地 ， 与前侧腿脚尖方向一致 。
2. 大腿与地面平行 ， 小腿与地面垂直 ， 充分伸展手臂 。
髂腰肌拉伸
1. 挺胸收腹 。
2. 垂直缓慢下蹲 。
3. 控制前腿膝盖和后脚尖方向 。
连续膝击
1. 收紧腹部 。
2. 后脚尖着地 。
3. 膝盖与脚尖保持同一方向 。
4. 大腿与地面平行 。
5. 膝盖微屈 。
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