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女性健康|备孕男女看过来

我国每年的新生儿出生缺陷率约为4%～6% ， 为避免缺陷儿的出生 ， 生育更加健康的后代 ， 除了在妊娠期按期进行产前检查 ， 更重要的 ， 是在计划妊娠的时候 ， 做好充分的孕前准备 。
不过 ， 孕前的准备 ， 说起来只有一句话 ， 做起来还是很复杂 ， 我们究竟要从哪些方面着手呢？
对于女性来说：
第一 ， 进行适当的体育锻炼：孕前锻炼的时间每天大概30分钟左右 ， 锻炼的项目可以是慢跑、散步、健美瑜伽 ， 或者户外的登山、郊游等活动 。
第二 ， 必要的工作环境调整 ， 应暂时停止有强烈噪音、污染或强烈有害放射线源的工作 ， 尽可能规律作息 ， 避免熬夜 。
第三 ， 合理搭配营养 ， 至少从孕前3个月（至少1个月）开始直到怀孕后的前3个月每天服用0.8毫克叶酸 ， 若检测到叶酸缺乏 ， 适当加大叶酸摄入剂量 。
第四 ， 维持正常体型 ， 体重指数BMI（体重/身高2）在18-23kg/ m2时妊娠风险比较小 。
第五 ， 孕前要保持一个好的心态 ， 良好的心理因素与健康孕育密切相关 。
第六 ， 到医院进行必要的孕前检查 。
（1） 了解既往病史和家族史 。
（2） 测量身高、体重、血压 ， 内科、外科、耳鼻喉、口腔科、眼科检查 。
（3） 检测血常规、尿液分析、肝肾功能、血脂、血糖、甲状腺功能、血型（包括RH血型）、优生四项（风疹病毒、弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒）、梅毒、艾滋病、乙肝、丙肝等 。
（4） 影像学检查：心电图、乳腺检查、B超（肝、胆、脾、胰、泌尿系统、子宫附件等）、胸片等 。
（5） 妇科检查：妇科盆腔检查、阴道炎症、宫颈癌筛查、性传播疾病的检查等 。
（6） 特殊检查：如在南方地中海贫血高发地区进行地贫筛查 。
（7） 既往有生育过缺陷儿的夫妻 ， 进行遗传优生咨询 ， 必要时采取相应的治疗手段来进行阻断 。
第七 ， 人工流产后 ， 子宫和卵巢等生殖器官需要有一个休整时间 ， 建议在流产后三个月再孕为宜 。如果是反复流产者 ， 尽可能进行相关原因排查后再孕 。
第八 ， 月经不规则女性 ， 可能存在排卵异常 ， 可在月经来潮第2-4天进行基础性激素检测 ， 监测排卵 ， 必要时进行促排卵+指导同房以提高受孕几率 。
女性健康|备孕男女看过来
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男性提供的精子是非常重要的 ， 提高精子质量 ， 有利于胎儿的健康 ， 不止女性需要做好孕前准备 ， 准爸爸们也要做适当的准备工作哦 。
第一 ， 男性备孕期间也是需要摄入适当的营养元素 ， 避免不健康饮食 ， 有利于提高精子的数量和质量 。
（1） 叶酸 ， 补充叶酸不是女性专属 ， 男性也应该适当的补充 ， 每天补充0.4毫克即可 ， 新鲜的瓜果蔬菜中也是含有的.
（2） 维生素E ， 维生素E又称为生育酚 ， 可以促进性激素分泌 ， 使男子精子活力和数量增加 ， 可以每天补充0.1克 。
（3） 高蛋白质 ， 蛋白质是人体的重要组成成分 ， 其中是精子的重要营养物质 ， 蛋白质要足够 。
（4） 锌 ， 锌的含量的多少是跟精子浓度有着直接的关系 ， 锌的摄入量建议是12.5 毫克/天 。
第二 ， 戒烟 ， 戒酒 ， 避免熬夜 。
第三 ， 应暂时避开可能影响精子正常生成的不利因素 ， 避开高温的工作环境 ， 不要去泡温泉和做汗蒸等 。
【女性健康|备孕男女看过来】第四 ， 身体肥胖会影响精子的质量 ， 如果准爸爸过于肥胖的话 ， 在备孕前期一定要积极的减肥 ， 将体重控制在基本正常范围（体重指数≤25kg/㎡） 。


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