饮食减肥|减肥期间可以吃主食吗？推荐这5种食物，好吃又有营养，还能瘦身
我们日常生活中的主食就是米饭和面食 ， 米饭和面食中含有的热量比较多 ， 对于减肥的人来说 ， 是害怕吃太多的 ， 通常就只吃菜 ， 不吃米饭等主食 。 而有一些主食 ， 吃了之后有利于减肥 ， 减肥期间吃什么主食比较好呢？让我们一起来了解一下 。
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减肥期间吃什么主食比较好？
1、燕麦
燕麦属于全谷物 ， 燕麦中的膳食纤维十分丰富 ， 不容易被消化 ， 可以增强饱腹感 。 少吃一点也是会感觉肚子很饱的 。 但是建议选择那种无糖的天然燕麦 ， 现在很多燕麦中含有很多的糖分和热量 。
2、糙米、紫米
糙米含有胚芽、皮层、糊粉层 ， 将糙米当做主食 ， 也会很容易起到饱腹的作用 ， 控制了食量 。 糙米中含有膳食纤维 ， 对于肠道蠕动很有帮助 ， 加快肠道的蠕动 ， 可以排毒 ， 促进新陈代谢 ， 避免身体过于沉重 。 紫米中的维生素含量很丰富 ， 饱腹感很强 ， 不仅能起到暖胃的作用 ， 还可以使体内的废物加快排出 ， 有利于减肥 。
3、藜麦、大麦
大部分减肥的人 ， 都选择藜麦作为主食 ， 膳食纤维高 ， 蛋白质含量也高 ， 在加快肠道蠕动的同时 ， 补充了营养 。 大麦中属于低脂肪、低钠的食物 ， 可以起到清通肠道、降低胆固醇等作用 ， 还可以为人体提供营养物质 ， 因为大麦中含有丰富的蛋白质 。 对于减肥人士来说 ， 大麦是很好的选择 。
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4、玉米、红薯
玉米中也含有很丰富的粗纤维 ， 很利于减肥 ， 容易产生饱腹感 ， 最重要的是热量很低 。 红薯作为主食来吃 ， 可以加快肠道的通畅 ， 松软的膳食纤维容易被人体给消化和吸收 。
5、薏苡仁
薏苡仁属于低热量的食物 ， 其中有丰富的高纤维 ， 可以很好的辅助减肥 ， 而且薏苡仁中含有的维生素、蛋白质也十分丰富 ， 对减肥的人是必不可少的 。 总之 ， 膳食纤维丰富的食物 ， 可以通过加快肠道蠕动 ， 使其畅通 ， 进而帮助减肥 。 选择这些粗粮作为主食 ， 只是尽可能的减少可能从主食中摄入的热量 ， 但是减肥不能长期的只吃粗粮 ， 肠胃欠佳的人 ， 更不能如此 ， 粗细搭配的主食 ， 是最好的 。 减肥也不能光靠饮食 ， 还要多做有氧运动 ， 运动饮食相搭配才能更好的减肥 。
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要想健康减肥 ， 要控制饮食 ， 但并不是指要节食 ， 控制饮食热量的摄入 ， 要注意营养搭配均衡 。 除了饮食外 ， 还要坚持运动 ， 不要长时间久坐 ， 合理的运动是减肥永恒不变的好方法 。
#家庭医生超能团#
参考资料：
1、《米饭面条热量太高？减肥期间 ， 主食不妨选择这6种杂粮》**** 2018-09-05
【饮食减肥|减肥期间可以吃主食吗？推荐这5种食物，好吃又有营养，还能瘦身】2、《正在减肥的人看过来 ， 这3类主食好吃又营养 ， 还有助于减肥》2018-10-12
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