儿童饮食|吃鸡蛋壳能补钙吗？医生：别再被骗了！想补钙还是要多吃3种食物 |

无论对于中老年人来说还是对于正在生长发育期的孩子来说，补钙都是非常重要的。孩子的骨骼需要钙才能更好地生长发育，而中老年人随着年纪的增大，骨质会流失的很快，所以中老年人也是需要补钙的。
【儿童饮食|吃鸡蛋壳能补钙吗？医生：别再被骗了！想补钙还是要多吃3种食物】随着网络的普及，越来越多的中老年人也会通过网络来寻找信息，现代网络上没有根据的信息越来越多，很多人都会轻信网络上一些没有根据的补钙方法，比如吃鸡蛋壳能帮助补钙，那么吃鸡蛋壳真的能帮助补钙吗?哪些食物补钙效果比较好呢?
吃鸡蛋壳真的能补钙吗?

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首先我们需要了解一下鸡蛋壳中钙元素的含量，鸡蛋壳的主要成分就是碳酸钙，其中钙元素的含量约为百分之三十五。而一些市面上常见的钙营养强化剂，它们的钙含量一般都在百分之10到百分之40之间，从钙元素的含量来说，鸡蛋壳中钙元素含量确实比较高。
但是无论钙元素有多高，能够被人体吸收，才是有用的钙元素，而鸡蛋壳中的碳酸钙是很难溶于水的，也就是说如果人进食了鸡蛋壳，只能靠胃酸来分解，但是胃酸还需要分解其他的食物，如果对于鸡蛋壳的分泌如果不足的话，人就没办法吸收，还可能会出现胀气或者消化不良的问题。所以鸡蛋壳虽然钙含量很高，但是吸收率非常的低，对人体的补钙效果也是很小的。
并且需要注意的是，鸡蛋壳上脏东西是非常多的，比如鸡蛋壳上常常会有沙门菌的污染，如果不注意清洗，很容易吃下肚子，对身体反而会造成影响。所以不要盲目的去吃鸡蛋壳补钙，还是多吃一些真正能补钙的东西。

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以下几种食物补钙效果会更好
乳制品，在人缺钙的时候，第一时间想到的可能就是喝牛奶，所以很多正在生长发育期的孩子可能天天都会喝牛奶，这种做法是最正确也是最直接的补钙方法，像牛奶、奶酪、酸奶这种乳制品是补钙最好的选择，尤其是牛奶，每100毫升牛奶含钙元素106毫克，同时还含有3克优质蛋白，可以给身体提供充足的钙元素和其他营养。一些不能食用糖分的人也可以选择无糖牛奶食用，效果也非常好。

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鸡蛋，上文提到过鸡蛋壳虽然钙含量很高，但是不容易被人体所吸收，但是鸡蛋本身是补钙非常好的选择，每100克鸡蛋中钙元素的含量在56毫克，同时还含有13.3克的优质蛋白，以及维生素A、钾、磷等矿物质。所以不但需要补钙的人群可以吃鸡蛋，平常人吃了也不用担心胆固醇会超标，因为人体也是需要一定的胆固醇来参与新陈代谢的。
黑豆，平常生活中人们也会通过喝豆浆的方式来补钙，这种豆浆一般都是由黄豆制作而成，但是其实黑豆中钙元素含量比黄豆还要高。每100克黑豆中的钙元素含量为224毫克，并且黑豆中蛋白质含量高达百分之36到百分之40 ，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。所以如果想要补钙，不妨将黄豆的豆浆改成黑豆的豆浆，效果可能要比黄豆浆好很多。

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综上所述，吃鸡蛋壳虽然有补钙的效果，但是人体是非常难吸收的，可能吃很多的鸡蛋壳，都不如喝一袋牛奶来的实在，所以如果当身体真的需要补钙的时候，不如多吃上文提到的几种食物，不但能更好地补钙，还能给身体提供其他的营养元素，让身体营养更加均衡和全面。

儿童饮食|吃鸡蛋壳能补钙吗？医生：别再被骗了！想补钙还是要多吃3种食物

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