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健身房|同样是在健身，为啥别人越练越强，自己却越练越倒退？


_本文原题：同样是在健身 ， 为啥别人越练越强 ， 自己却越练越倒退？
本期来回答一位网友的提问：为什么我每天都去健身房锻炼 ， 每次都锻炼2个小时以上 ， 可身上却没有明显的变化呢？而且现在负重水平也久久不能提升 ， 真不想练了！
其实听到他说天天去健身房这一条 ， 我就知道他肯定是训练过度了 。
虽然我们都是花了钱办的健身卡 ， 但真的不要天天去健身房 ， 更别提每天都要进行2个钟头的高强度训练了 ， 因为身体毕竟是肉体 ， 而不是铁块 。
善待自己的肉体 ， 安排合理的休息 。
健身房|同样是在健身，为啥别人越练越强，自己却越练越倒退？
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一.训练过度的表现 。
运动过度的表现有很多如：食欲不振 ， 注意力不集中 ， 浑身疲惫不堪 ， 运动表现不佳 ， 睡眠质量降低等情况都可能是因为你训练过度造成的后果 。
同时如果身体肌肉酸痛（延迟性酸痛）久久没有缓解趋势 ， 也要引起重视 。
训练过度虽然并不是什么严重的事情 ， 但它却会影响你的训练质量 ， 干扰你的精神状态 ， 所以还是要引起重视 。
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二.为什么会运动过度？
因为每次高强度的训练过后 ， 我们的身体都像经历过一次“磨难” ， 在训练后需要补充大量营养 ， 做到充分休息和睡眠 ， 身体才会逐步恢复 。
如果我们趁身体还没有休整好就再次出发训练 ， 我们的体能水平只会比之前降低 。 最直观的表现是你本来上次卧推成绩是80公斤 ， 这次可能只能推到75公斤 ， 甚至更低 。 因为身体还没有完成修复任务 ， 你募集肌肉的能力就会降低 。
如果等到身体完全休整好再去锻炼 ， 这种状态就会有所改变 ， 因为肌肉通过休息和营养补充后变得比以前更强了 。
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三.如何缓解运动过度？
1.缓解运动过度最好的方式就是提升自己的恢复能力 。
如何让恢复能力加快？
其实还是要从饮食营养 ， 休息和充足睡眠几个方面抓起 。 这些最基础的流程可以让身体更快地恢复如初 ， 运动过度的种种表现也会随之消失 。
2.降低训练带来的刺激 。
即便是运动过度了 ， 我相信很多人依然做不到完全不去训练 ， 因为一天不撸铁浑身难受啊！
那么这时候还去锻炼应该注意什么？
首先要降低你的训练强度 ， 把负重降低 ， 其次要降低你的训练容量 ， 也就是减少动作或组数 。
让身体练爽了就够了 ， 不要再狠练猛练 ， 否则身体状态会愈发低下 。
如果你不属于“不练就难受”阵营 ， 还是做好第一条 ， 踏踏实实休息 ， 吃好喝好 ， 睡好 ， 蓄势待发静等下次训练 。
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四.训练频率如何安排最好？
尤其是刚开始接触健身的伙伴 ， 不要每天都去健身房 ， 给身体一个适应期去养成健身的习惯 ， 这远比每天闷头锻炼效果更好 。
因为刚开始健身的伙伴基础都不会特别好 ， 天天跑去健身房非常容易出现运动过度的症状 ， 也有相当一部分健身者因此再也没去过健身房 。 这并不是意志力不坚定的原因 ， 因为身体快垮掉的感觉是相当难过的 。
所以别给自己过意不去 ， 适度休息 ， 让身体素质逐步得到提升 ， 我们再慢慢增加训练量 ， 反而不容易出现训练过度的情况 。
对于大部分健身者来说 ， 一周去健身房3-4次就已经足够了 ， 也就是每次训练完休息一天 ， 然后再去训练另一个部位 。


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