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健康|大量补钙的人要当心：你的心血管可能“吃不消”了

补钙一直都是大家很关心的话题
而关于怎么补钙更科学的问题也是层出不穷
钙在预防骨质疏松等方面有着重要作用
但你可能不知道
补钙补不对，可能会损伤心血管健康
过度补钙影响健康
过度补钙确实是会给心血管带来害处，主要的原因就是在于，人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤，就会引发炎症，这时如果过度补钙，有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合，引发不必要的钙化或者加大损伤面积 。
大量补钙还容易导致结石，同时，钙离子在体内过多的话，会影响药物吸收 。
补钙别踩这6个“坑”
1.骨头汤能补钙
骨头里虽有大量的钙，但基本不会轻易溶出来 。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，汤里面的钙仍是微乎其微 。
2.液体钙吸收好
大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系 。固体钙和液体钙吸收率的差别并不大 。
3.豆浆是高钙食品
豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，约为10毫克/100克，这个数值只有同等重量牛奶的1/10 。
4.忽视补充维生素D
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中 。因此，补钙的同时要补充维生素D 。
5.钙片补钙效果最好
很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位 。
6.补钙能治好骨质疏松
骨质疏松症是人体衰老的表现 。老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松 。
这才是正确的补钙法
根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：
◆成年人每日摄入钙量要达到800毫克；
【健康|大量补钙的人要当心：你的心血管可能“吃不消”了】◆ 11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；
◆女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；
◆所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克 。
1.从食物中补钙
膳食钙的最优质来源为乳制品，成人每人每天应该喝300克牛奶，乳糖不耐受的人群可选择酸奶 。
绿叶菜、豆制品(不包括豆浆和内酯豆腐)和菌藻类食物(紫菜、海带等)也是优质钙源 。
建议每天吃500克蔬菜，并且注意少吃盐，因为摄入盐分过多，会增加钙流失 。患有高血压、冠心病等心血管病的人，更应以食补为主 。
2.均衡膳食
膳食钙的吸收和利用过程在机体中并不是独立存在的，它需要蛋白质、多种维生素和矿物质一起协同作用 。
镁可提高钙的利用率；钾能减少尿钙的流失；维生素D有促进钙吸收的作用；维生素K能帮助钙沉积到骨胶原上 。
摄入蔬果和豆制品的同时也能补钾、镁和维生素K；
富含油脂的鱼类、经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏均含维生素D，建议适量摄入；
女性经历更年期后，雌激素水平过低会使骨钙流失，可考虑适当补充雌激素或吃些豆类食物 。
同时还要回避加速骨钙流失的坏习惯，戒烟限酒 。
3.学会晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果 。
最佳时间：最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳 。
最佳时长：春秋季每天20~30分钟、夏季每天5~10分钟、冬季每天30~60分钟 。
此外，人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等 。
4.坚持运动
运动可促进钙在骨骼内的沉积 。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，比激素、钙、维生素D还大 。
建议大家勤于锻炼，青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑 。运动最好去户外，边锻炼边晒太阳 。
5.正确服用钙片
当食补的力量不够及其他特殊情况下，可在专业人士的指导下服用钙剂 。


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