减肥|小腿像括号？来看这几点，帮你拥有漫画腿
导语：在这个不断追求美的时代 ， 越来越多的人追求更完美的身材 ， 腿是其中最重要的一项了 。 在这个漫画腿、女团腿盛行的时代 ， “括号”腿只能夹缝生存啊 。 小腿肌肉外翻是很多人的烦恼 ， 腿看起来粗壮 ， 走路姿势难看 ， 显得整个人非常的臃肿 ， 十分不美观 。 今天呢 ， 小编就来分享几个能够改善小腿外翻的方法 ， 你也可以拥有漫画腿 。
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一、小腿肌肉发力
上半身坐在椅子上 ， 大腿与小腿成90° ， 小腿垂放于地面 ， 膝盖打开 ， 与髋部同宽 ， 脚跟垫在地面上 ， 脚掌抬起 ， 脚尖向两侧打开 ， 踝关节往外旋转小腿内侧的肌肉往内旋 ， 然后回正 ， 重复此动作 。 去感受小腿外侧的发力 ， 过程中速度慢一些会更好 。 在做的过程中 ， 要保持膝盖不变 ， 如果你控制不了膝盖的话 ， 可以让双手轻轻地搭在上面 ， 感受并控制膝盖的位置 。 每组的练习在15次以上 ， 如果你的小腿外翻比较严重的话 ， 可以多花点时间去练习 。
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二、矫正脚踝
跪立在瑜伽垫上 ， 后脚跟并拢 ， 脚趾放于后端 ， 屁股坐于后脚跟 ， 坚持1-3分钟 。 然后 ， 将脚趾蜷于前端 ， 后脚跟并拢 ， 再次坐于后脚跟 ， 同样保持1-3分钟 。 需要注意的是 ， 做动作的过程中要全程保持后脚跟并拢 。 这个动作看似简单 ， 但是不容易坚持 ， 可以根据自己的情况 ， 选择坚持时长 。
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三、脚踝内旋上抬
平躺于瑜伽垫 ， 双手贴在地面上 ， 双腿弯曲 。 先将右腿伸直 ， 右脚内扣 ， 慢慢地抬高腿至最高点 ， 并保持20秒 。 然后 ， 以同样的方式练习左腿 。 在做的过程中 ， 保持上半身不动 ， 腿呈笔直状态 ， 匀速呼吸 ， 一次做4组 。
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【减肥|小腿像括号？来看这几点，帮你拥有漫画腿】
四、蚌式下压
趴于瑜伽垫 ， 双腿打开 ， 小腿抬起 ， 脚掌相对 ， 脚心合并 ， 重心向下 ， 姿势呈蛙状 ， 维持这个动作一分钟 。 集中注意力 ， 感受大腿内侧的拉伸 ， 身体重量向下压 。 如果趴着感到不适 ， 可以垫一个薄的垫子 。 做静态练习的时候要注意 ， 保持肌肉最初的感觉 ， 不要做着做着就变了 。
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五、最后的放松
找到刚才小腿肌肉发力的点 ， 用手关节或者泡沫轴去做一些肌肉放松 。 可以用一些精油和身体乳液 。 放松能够让肌肉不再紧绷 ， 使小腿在练习后不会向着粗壮的方向发展 。 记得做哦 。
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小腿外翻其实是膝盖外旋导致的 。 平时走路或者站立的时候 ， 喜欢把重心放在脚的外侧 ， 而脚的内侧却没有力量；走路抬脚时不是用大腿带动小腿 ， 而是习惯小腿用力蹬地给予前行力等等这些习惯都造成肌肉外翻 ， 小腿越来越粗壮 。
结语：
任何美都不是一蹴而就的 ， 需要你长期地去坚持 ， 上面的这些动作都不是很难 ， 也不需要耗费大量的时间 ， 可以利用你每天的碎片时间去完成 ， 只要你有心一定能够坚持下去 。 希望每一个你们都变成美美的小仙女！
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